今日もよろしくお願いします。Mです。
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富士ヒルまで約100日となりました！
【サマリー】
せっかくの土曜日ですが、金曜日の疲れが残っているため、土曜日ですが、トレーニングは軽めに。というわけで、タバタ式トレーニングをやっておくことにしましたが･･･
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タバタ式トレーニングを週2回×3週間やってみました！
本日は、土曜日ですが朝からローラーに乗りました。
前日に、和田峠までポタリングをしまして、疲れも残るヘナチョコ脚ですからね。(爆)
ローラーの方が短時間でも集中的にトレーニングができる、というのを言い訳にして、ローラーに逃げ込んでおります。
というのは、半分冗談で半分本気ですが。
メニューは、まずは30分ほどタバタ式トレーニングをやることにしました。
これで、週2回×3週間＝計6回の目標達成です。
（全力20秒+休憩10秒）×8セット＝4分
超短時間で有酸素能力も無酸素能力も鍛えられる、という優れものらしい、ということで始めましたが、実にキツイ…
ぼくくらいになると、最後の方は、目の前に☆が見ちゃいます。(爆)
あんまりキツイので、効果が出る、と言われている3週間で6回はやり遂げる、と目標を大幅に短縮です。
(本には、「最低6週間はやってみる！」と書いてある…。恐ろしや…)
で、本日、ようやくその節目と決めた6回目を終えました！
歓喜です！
いやー、わずか4分なのですが、本当にきつくて、いつもトレーニング中の5本目あたりからは、開発者の田畑さんを呪ってしまっていました…(爆)
無事に6回を終えたが効果は…？ ロードバイク以外のシーンで効果を感じるような気がします！
さて、本日、無事にタバタ式トレーニングを6回終えましたので、カンタンに振り返っていきましょう。
1回目 2/15
2回目 2/18
3回目 2/22
4回目 2/25
5回目 2/28
6回目 3/5
3回目からは、Zwiftでやるようになりました！
で、感想なのですが、最初の1～2回目は本当にきつくて、7～8本目はやれるかどうかって感じでしたし、呼吸もツラかったです。4分を終えた後は、脚が痛くて、50Wで回すのすらしんどかったです…
それが、5回目くらいからは、少しラクになってきたのです。
これは、身体が慣れたからなのか、心肺が強くなったからなのか…
そんなことを考えていたのですが、こうしてトレーニングレポートを並べてみると、最初の1～2回目のタバタ式の方が、1～2本目の全力の踏み方が強いですね。それが、4本目以降になると、ツラいのが分かっているのか、後半に向けて温存を図っているかのように、1～2本目を無意識のうちに抑えてしまっていたようです。(爆)
これではダメですよね…
タバタ式は限界まで追い込むことで効果を発揮するトレーニングですしね。
というわけで、目標の6回目を終えましたが、あともう1週間で計2回を追加し、4週間やってみることにしました。
居残り追試ってことですね…(爆)
あー、やだやだ。
ちなみに、その効果ですが、少し感じています。
ロードバイク以外のことなのですが！(爆)
・ウェイトトレーニングでの息止め時間がラクになった！
・水泳での呼吸が辛くなくなってきた！
という感じです。
どちらも、本当にタバタ式の効果？とも思うのですが、おそらくタバタ式のおかげだと思っています。
その辺りを確かめたり、ロードバイクで効果を感じらえるように、もう少しだけ、続けてみることにします…
Zwiftを始めて、ローラーに乗る時間が増えましたが、安いレーパンは必須ですね。
手軽に履いて、洗濯してって感じでガンガン使っています。
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
明日も、ロードバイクに乗れると良いなー。
【次回以降の予告】
・未定
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