今日もよろしくお願いします。Mです。
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本日は筋トレについてのお話です。
【サマリー】
筋トレなんて言うと、大袈裟ですが、実は、年末あたりからロードバイクに乗れない平日のトレーニングとして少し取り入れてみています。三日坊主にはならずに続けられているのですが効果のほどは･･･
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皆様は、ロードバイクで強くなるための筋トレをしていますか？
ぼくは、ロードバイクに乗り始めて3年目ですが、今まで脚の筋トレはまーったくしていませんでした。(爆)
ダメダメですね。
走っていれば早くなる、と思っていた部分もありますが、週末の土日にロードバイクに乗ると、もう太ももがパンパンで、筋肉痛にもなっていたのでヘナチョコ脚のぼくには、十分だろ―って思っていたのです。
しかし、2020年の秋頃から、週末に50㎞をめいっぱい走っても、実は太ももがパンパンにならなくなりました。
「追い込みが足りないのか」
「脚が負荷に慣れた(少し強くなった)のか」
「それとも両方なのか」
そして、同時に、タイムも更新できなくなりました。
これではダメでなんだかモヤモヤしていました。
ぼくは、基本的には「速くなるには実走が一番！」と思っていて、それ自体、正しい部分もあると思うのですが、ぼくは、そもそも週末の土日しか乗れないので、練習量も時間も増やせず、その結果が今の頭打ちの状況。
というわけで、変化をつけよう、と思うようになり、年末から筋トレを考えるようになりました。
でも実は、ぼくは約20年以上ほど週に2回ほど筋トレを続けているのです。
上半身の腕、大胸筋、肩、腹筋だけですが！
パワーメーターの10kgオフセット校正でも使用したこのダンベルを使ってますね。
年季が入っていて、ボロボロ･･･
ロードバイクで走ってきた後の午前中の30分間ほどですが、上記の部位を土日の両方に分けてやっているのです。
これに加えて、「脚」の筋トレまでは手が出なかった、というのが、これまでの実態です。
しかし、この上半身の筋トレをしていても、もはや速くはならないので、12月中旬あたりから、下半身の筋トレを平日に導入することにしました。
やっているのは3種類です。
※イラストはフリー素材にお世話になっています。
①スクワット(太腿)
②カーフレイズ(ふくらはぎ)
③バックブリッジ(大臀筋)
どれも少しずつですが、きちんとやると猛烈にキツい･･･。
ま、ヘナチョコ脚なので、当然なのですが、効果はありそうに感じます。
えっ？
「回数はどのくらいか？」
ですって？ それは聞かないお約束です。(爆)
「アイツ、強く・速くなっている気がする。」
皆様に、そんな風に思ってもらえるようになったら、筋トレちゃんとやっているんだな、続けているんだな。と思って下さい。(爆)
「タイムのこととか、速さのこととか最近は言わなくなったな･･･」と思ったら、その時は、そっとしておいて下さい。諦めたということです。
ちなみに、筋肉痛の時はこのフォームローラーを使用するようになりました。
グリグリと押し込むと本当に気持ちがいいのです。1,500円くらいでこれは、かなりの当たりアイテムだと思っています。
すぐに、アイテムから入ります！(爆)
昔はこんなアイテムはなかったと思うのですが、最近、よく目にします。
流行っているんですかね？
これをもっと使い込めるくらいに筋トレをしたいですね。
緊急事態宣言が出て、外出自粛となり、暗い気持ちが続きますが、筋トレをすると気持ちも前向きになりますからね！
こうして筋トレを楽しめるのもロードバイクの魅力ですね。
もうしばらくは、筋トレを続けてみる予定です。
でも、本当は、平日にもロードバイクに乗りたいゾ！(爆)
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
週末は、ロードバイクに乗れると良いなー。
【次回以降の予告】
・未定
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