今日もよろしくお願いします。Mです。
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雪が路面にはかなり残っていますね･･･
【サマリー】
事故は一瞬、怪我は長引く、みたいなことがよく言われますが、リスクは取らない方がいいので、本日は雪の残りを考慮して外走行は取り止め。それでも、自転車には乗りたいので･･･
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2022年の最初の3連休ですね！
仕事始めから、まだまだ気持ちが慣れないので、3連休はありがたやー、です。
すっかりヘロヘロになったので、週末を楽しみにしていました。
その楽しみのメインは、ロードバイクに乗ることなのですが、雪がまだかなり残っている様子･･･。
道を選べば、走れないこともなさそうですが、本日は様子を見て、やめておくことにしました。
怪我をしたら、しばらくロードバイクに乗れなくなりますからね。
というわけで、朝からローラーをやることにします。
ローラーは平日の仕事前の短時間がほとんどですが、今日は週末ライドの代わりなので、長めのメニューを組むことに。
ぼくは鉄のお尻を持っている(爆)と思うのですが、どうもローラーを長時間やると少し痛みが出ます。
なので、いつもの週末の2時間ライドをローラーで、というのは怖くて、90分にすることに。
で、いざ、やってみたら、これが地獄でした･･･
本日のローラーメニューは、SSTにすることに。
(いつもSSTで、これしかやりませんが！爆)
メニューは、自分なりに考えて、下記でセット。
①ウォーミングアップ5分 FTP50%
インターバル開始
②SST FTP88～95% 4分
③リカバリ FTP50% 2分
上記の②③を8セット繰り返し
④クールダウン FTP50% 5分
⑤SST FTP88～94% 3分
⑥リカバリ FTP50% 5分
⑦テンポ走 FTP75～87% 20分
⑧クールダウン FTP50% 5分
これで91分です。
ぼくの場合は、Zwiftのような贅沢品(爆)はないので、amazon prime videoを見ながらやるのです。
で、②③のインターバルが地獄でした。
いつもは、7分×3セットとか、3分×8セットとかをやっているので、FTP付近で20分強ほど回していましたが、今回はインターバルが30分強で、キツいキツい･･･
ヘロヘロになり、「もうヤダ、やめたい･･･」「やめちゃおうかな･･･」を延々と考えながら、なんとか終えました。
しかし、本日はこれだけでは終わりません。
ここから地獄の第2弾がスタート。
ゾーン3というFTP75%ほどで20分回すのですが、これが永遠に感じました･･･
なんでこんなメニューを組んだ･･･？
昨夜、これを考えた自分を呪ってやる･･･
なんてことを考えながら、なんとか終了しました。
STRAVAのこれを見るのが楽しみです。
キレイな山ができたので、やり切れたという達成感･･･。
心拍数がキツさを表してますね。
で、驚愕なのが、STRAVAの相対的エフォートなる数値。これは心拍数を元にしているようですが、260･･･
この数値は外走行だと、約2時間半くらいで60km以上走って、登りもがんばらないと出ないくらいのスコアです。
そのくらいの数値が90分ローラーで出ちゃいます。
ま、ぼくが弱すぎってのもあると思うのですが。(爆)
それでも、TSS(トレーニングストレススコア)だと100未満。これは、外走行だと、2時間のライドでも、がんばると150くらいになるので、そんなに高くないです。
つまり、ローラーは心肺への追い込みがキツい、ということですかね。
外走行の時は、信号待ちしたり、ペダリングを止めてシャーッと惰性で進んだりするシーンもありますが、ローラーだと常に回していますからね･･･
ま、狙い通り、ゾーン3とゾーン4を重点的に鍛えられたので良しとします。
でも、この結果を考えると、本気で鍛えようと思うと、ローラーばかりやった方がいいのかも、なんて思いますね。富士ヒルチャンプもローラー中心の練習のようですし。
しかし、ローラーってつまらないんですよね。
固定ローラーだと、Zwiftを入れても仕方ない気がしますし。
本日は、その後、週1で行っている息子とのスイミングに行き、1,200m泳いで、さらにお疲れモードに。
帰宅後は、息子と髪の毛を切りに行き、なかなか忙しかったですね…
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
明日は、ロードバイクで外を走れると良いなー。
【次回以降の予告】
・未定
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