今日もよろしくお願いします。Mです。
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昨日に続き、本日も外を走れました！幸せ！
【サマリー】
昨日、約70kmとぼくにしてはまずまず走ったので、今日は軽めに走れるルートということで、久しぶりの城山湖ヒルクライムへ。道中は信号待ちも多く、ポタリングになるので、ゆったりと･･･
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日曜日も暑い1日になりましたね！梅雨明けか？
日曜日の天気予報は、朝方は雨が残るかも？という感じでしたが、起床して外を見ると、路面はドライで特に問題なし！と分かり、外を走ることにします。
先週までは雨の毎日で、土日続けて外を走るなんてとても無理だったので、なんだかスゴい贅沢な感じがします。
昨日、約70kmほど走ったので、本日は軽めを予定。
来週以降も晴れそうですし、その翌週の7/22～7/25は4連休も控えていますので、本日は焦らず軽めに。
少しだけ考えて、城山湖ヒルクライムに決定。
ぼくの家からだと、ヒルクライム入口の都井沢交差点までは約1時間ほど走る必要があり、道中は信号待ちも多いです。
こう書くとネガティブな感じですが、脚が少し疲れている時や軽めに走りたい時は、ポタリング気分でゆったり走れてポジティブな面もあります。
ということで、早速スタートです。
いつものように相模原方面に出るために境川サイクリングロードを走ります。
梅雨明けで、外に出られる喜びからか散歩の人やジョギングの人がたくさんのため、気を付けてゆっくり走ります。こうして、のんびり走るのもいいですよね。
で、そんなゆったりポタリングをしていると、あっという間に都井沢交差点に到着です。
うん、いつもの光景。(爆)
心拍数を抑えるために、軽く休憩。
すっかり暑い季節になり、止まると汗が出ますね。
では、いつものSTRAVAの区間セグメントの「都井沢→城山湖 クライム」に挑戦です。
2.91kmで平均勾配6.1%でちょうど良い負荷なんですよね。今年の2月と3月に出したタイムをなかなか更新出来ませんが、本日は更新を狙います！
前回の自己ベストの後に、kさんと一緒に走らせてもらいトレーニングを強化したり、走り方を教えてもらったり、ヤビツ峠にも挑戦しましたからね。
きっと、行けるはず。(爆)
城山湖ヒルクライムは自己ベストを25秒更新！復路は尾根緑道を気持ち良く走って、暑さにも慣れた気持ち良いライドに！
都井沢交差点の信号が青になると同時に、スタート。
スタート直後の急坂部分が一番キツく、斜度15%なども瞬間的にはあるので、ダンシングでこなします。
その後の斜度が一旦落ち着く区間はシッティングで回します。
今回は作戦があります。(爆)
ぼくは心肺と弱いのですが、kさんから教わった
「ヒルクライム中は最大心拍数の90%を越えないように。ラストスパートは90%以上で」
を実行します。
ぼくくらいになると、いつもいつも初心者あるあるの
「前半ツッコミ過ぎて回復出来ないほどバテる」
を繰り返しますからね。(爆)
ぼくの場合は、最大心拍数が195ほど(高め･･･)なので、180で走っている限り、なんとかいいペースを保てて、気持ち的にも心拍的にも余裕が持てていい感じ！
で、ラストスパートをして、ゴール！
自己ベストを25秒更新！嬉しい！
走り方って本当に大事だな、と。
曇り空が残念ですが、いい景色です。
うんうん、ずーっと眺めていられる。(爆)
では、帰りましょ。
町田街道から尾根緑道へと走って、復路は信号待ちも少なくて、気持ち良く走れて、帰ることができました！
まだまだ遅いですが、自分が成長している、と感じられると、ロードバイクはますます楽しくなりますね。
今後も、筋力＆心肺能力アップをして、強くなろう！って思いました。
今日のポイントは最大心拍数の90%を越えない、ということでしたが、サイコンで今は「最大心拍数の何%なのか」が分かるメリットは大きかったです。
これは本日ではないのですが、右下2番目の項目で分かるんです。
「MHR％ 75％」という部分ですね。
Bryton Rider420を購入してそろそろ丸2年ですが、今も大活躍でお気に入りです。
あとは、7月の4連休でルートナビ機能を使って、未知のルートをロングライドしたいですね。
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
新しい1週間をがんばらなきゃ…
【次回以降の予告】
・未定
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