今日もよろしくお願いします。Mです。
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朝5時に起きたら、まさかの雨でした･･･
【サマリー】
早起きして、「さ、乗るぞ！」と軽食を食べて、支度をして、外を見ると、雨が降っているという信じられない事態に。天気予報では降らない、となっていたのにという残念な気持ちでローラーに･･･
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土曜日の朝はまさかの雨でした･･･
天気予報では降らない予報でしたし、雨雲レーダーでも降っていないことになっているのに、まさかの雨にガックリした土曜日の朝でした。
宮ケ瀬ダムの下あたりに雨雲がある予報なのに･･･
ちなみに、今朝は宮ケ瀬ダムの方へ走りに行こうかな、と思っていたので、即座にとりやめ。
雨雲がほぼない尾根幹方面かな･･･と思っていたら、窓の外は雨が降ってくるという謎の事態ですからね。
というわけで、固定ローラーに決定です。
朝の9時までしか乗れないぼくの環境では、雨が上がるのを待つことは出来ませぬ。
ま、ローラーはローラーで効率的に追い込めるので良いだろう、ということで前向きにトライ。
本日のメニューは、60分のcrisscrossに挑戦です。
①ウォーミングアップ 5分
②FTP 120% 30秒
③FTP 90% 120秒
※②③を8セット
④リカバリー 5分
⑤FTP 120% 30秒
⑥FTP 90% 120秒
※⑤⑥を8セット
⑦クールダウン 5分
計60分
わりと負荷高めでペダルを回し続けるのが、実に気持ちがいいトレーニングになっている気がします。
ぼくの場合は、Zwiftとかないのでローラーは本当に退屈なのですが、このcrisscrossは短時間で変化を繰り返すので飽きずに取り組めました！
負荷のかかり具合は、アップダウン連続の尾根幹を走っているような感じですかね。(ちょっと違うか･･･)
STRAVAだと、キレイな感じのログになるんですね。
ちなみに、Brytonアプリだとこんな感じ。
このメニューは、今後も雨の週末での定番にしようと思いました！
そして、今日はなんだか調子がいい感じがしました。
(そう思いますと、ますます外を走りたかった･･･)
で、60分のメニューを終えても走り足りない(！)気がするので、追加で20kmほど走ることにします。
特にメニューは用意せず、気の向くままに“がむしゃらに”ペダルを回すことに。
気持ち良く回せて、最大心拍の95%くらいまで上げることができて、無事に終了。
なんだかよく分からないパワーのかけ方･･･
で、詳細記録を見ると･･･
20分のパワーが、過去のFTP計測の20分パワーを10w以上越えてました。
60分crisscrossが良い準備運動になったのか…。
今回はFTP計測ではないので、この数値は使いませんが、やっぱり調子がいいんだな、と。
(それとも、強くなったのか…。まさかね…)
というわけで、外を走ることは出来ませんでしたが、良いトレーニングが出来たと思うので、満足満足です！
やっぱりロードバイクは楽しいな、と。
そして、固定ローラーの効率の良さをあらためて実感。
その後は、家族と楽しく一日を過ごせました！
朝は雨でも、いい一日にできました、とさ。
というわけで、本日は以上です。
ダラダラと語るだけですいません！
お付き合いいただき、ありがとうございました。
明日は、外を走れると良いなー。
【次回以降の予告】
・未定
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