今日もよろしくお願いします。Mです。
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今朝は、起きられませんでした！
【サマリー】
なんだか疲れているのか、いつものように6時前には目覚めたのですが、二度寝をしてしまい、気づけばライドに行ける時間はなくなりました。晴れているのにローラーなんて不覚･･･
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何だか疲れているのでしょうか･･･
確かに平日は深夜まで仕事になる日が多く、疲れている気はするのですが、週末は目が覚めて、走りに行くことを体と心が求めているのに、本日は起きられず。
そんな日もあるか、と前向きに捉えることに。
あとは、ここ数週間ほどは、週末に子どもとプールに行き、一緒に1kmほど泳ぐようにしており、朝からのライド＋プールの疲れが蓄積しているのか。
そんなことを考えつつも、もったいないので、ロードバイクには乗ることにします。
で、本日はFTP計測をすることに。
前回のFTP計測は9月ですから、実に3ヶ月ぶり･･･(爆)
(前回はコチラ！)
そして、どうせなら、ということで、今回はramp testなる方法に挑戦しておくことにします。
(挑戦、なんていい言葉を使ってますが、20分全力が辛すぎるのでラクに感じる方法に逃げた、とも言う。爆)
さて、3ヶ月で少しは強くなっているのかどうか。
この3ヶ月で、平日も1～2日はローラーでSSTトレーニングを続け、ヤビツ自走でタイム更新もして、椿ラインも約1時間で登り、と走って来ているので、きっと強くなっているはず！と信じています。(信じるのは自由！)
では、早速ですが、計30分のramp test方式のプログラムをサイコンに入れて行きます。
以下がそのプログラムです。
①ウォームアップFTP 40% 5分
②ウォームアップFTP 50% 10分
③ウォームアップFTP 40% 5分
④計測開始 FTP 75% 1分
⑤以降、1分ごとに20wずつUP
⑥限界きたら、クールダウン FTP 40% 3分
⑤のやりきれた最後の1分FTPに75%をかけると、今のFTP数値が算出されるらしい。
で、やってみました！
最初の20分のウォームアップでじっくりと体を温めて、心拍もそこそこに上がったところで、1分ずつ上げていく本番がスタート！
1分ごとに約20wを上げるのが、なかなか難しいです･･･
上げすぎると上振れしすぎますし、弱めると足りない、となりそうなところをなんとかキープして、ぼくの中で限界！と感じる275w程度まで上がって来たところで、早くも脚と心肺が終了してしまいました･･･
結果は･･･
無事に1分ごとに20wずつ上げていくこともできており、計測することができました！
FTPはわずか「7W」上昇！しかし、体重も増加しており、PWR的には…
では、早速ですが、気になる(誰も気にならない！爆)数値はコチラ！
ramp test方式 276w×75%=207w
PWR 207w÷体重58.6kg=3.49w/kg
前回からほんの少し、アップしました。
ちなみに、過去2回の数値はコチラ。
・6月計測
20分方式 202w×95%=192w
PWR 192w÷体重57.9kg=3.31w/kg
・9月計測
20分方式 211w×95%=200w
PWR 200w÷体重57.9kg=3.45w/kg
うん、順調に上がって来ているようです。
実感値は全くありませんが！(爆)
だって、STRAVAセグメントの自己ベスト更新はあんまりないですからね･･･
少しずつ強くなっているので、今の自分の立ち位置を見てみよう！と思います。
今回の結果も、「つよポタミア」様のブログが分かりので、そちらのロードバイク乗りのピラミッドで見てみると…
ぼくのPWRは、3.49w/kgなので…
3.0～3.5w/kg以内の「並脚」でした！
あと少しで、3.5w/kg以上の「良脚」だったのにぃぃぃぃー！
今回、体重を正直に増やして計算したところを前回と同じ57.9kgで計算すれば、3.52ｗ/kgなので、ギリギリで「良…
ダメですね。ズルは。(爆)
それに実力が伴っていないのはカッコ悪い、ということで、正直に行きます。
またしても、「並脚」というつまらない結果でした…
今の練習量だとこれが限界でしょうか･･･。
今回も無事に、ぼくの弱すぎFTPを晒して、皆様に元気を与えて(爆)、親しみやすいスペックであることをお知らせいたしました！
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
実は、本日も息子とプールで1㎞以上泳いでヘロヘロです…
これが強くなる糧になるか！と期待です。
【次回以降の予告】
・未定
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