今日もよろしくお願いします。Mです。
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日曜日は雨が降らなくて良かったです!
【サマリー】
週に1回は外実走をしたい！と願っていたのですが、見事に日曜日は天気が持ったので、朝一から3時間ほど平坦で追い込んでこようと…
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雨が降らないならば、外を思いっきり走りに行きます！
土曜日の夜の天気予報で「雨はなさそう！」と思い、外を走りに行くことに。
富士ヒル1か月前なので、いっそのこと、ヤビツ峠とか行っちゃうか？と思ったのですが、そこまでの早起きはできなさそう…と思い、断念。
はい、ヘナチョコです…(爆)
ならば、近場で練習しよう、ということで、信号待ちが少ない「恩田川・鶴見川サイクリングロード」と「子どもの国周回」を組み合わせて、3時間ほど走りこむことに。
鶴見川サイクリングロードには、11.8㎞平坦でノンストップで20分ほど走れるSTRAVAセグメントがあり、以前はここで20分走をして追い込んでいました。
今日はこれを2本走ろう、と思っています。
約40分、踏み続けるトレーニングですね。
富士ヒルは90分なので、約半分に満たないですが、普段の実走ではなかなかやらないので良いトレーニングになるだろうな、と思っています。
そのためには、いつものように全力で行くのではなく、8割の力で走ることを意識して、やってみようと思います。
久しぶりの実走は超気持ちが良くて、40分走も良い練習に！
走り始めてすぐに、気持ち良さを感じます。
風を切る感じや、タイヤが転がる音、移り行く景色、涼しい気温、どれもいいですね！
やっぱり、この時期の実走は楽しいです。天気がイマイチでも。
ストレスが溶けていくのを感じながら、サイクリングロードを満喫します。
おまけに愛車S-WORKS TARMAC SL5の調子が良いです。
GWにチェーンを変えて、変速ワイヤーを交換した効果ですね。
ちょっと脱線しますが、リアディレイラーの調整は、GCNのクニヒロスズキさん(今はもう卒業されてますね…)の動画がすごく参考になると思っています。
動画自体は古い(2年以上前の2020年1月)ですが、ワイヤー機械式リアディレイラーを使用している人は少なくなってきていますからね。
また、この調整方法はシマノのマニュアルとちょっと違うところがミソ。
で、あっという間に11.8㎞のTTポイントに到着です。
ここで、すぐに「しまった！」と気づきます。
今日は「新横浜月例マラソン」なるものが開催されている日でした…
いつも8:30くらいから始まるので、2本目はマラソンの人の迷惑にならないようにする必要がありそうです。
今日のテーマは2つ！
〇3.2～3.3倍で40分踏み続ける
〇心拍を85％以下でキープ
ちなみに、これまで1本でTTしていた際は、最大心拍くらいまで上がってしまっています…
富士ヒルを見据えて、抑えて走り続ける練習ですね！
で、早速ですが、結果はコチラ！
■1本目
■2本目
やりました！2本とも目標達成です！
思ったよりもラクでした。
2本ともパワーをそろえられました。
「もう1本行っちゃおうかな…」なんて思いましたが、マラソン大会もやっているので、帰ることにします。
2本目のラストは、マラソン中のちびっこ達にとって、自転車乗りは危険なので徐行していました。
それでも、トータルだと3.3倍くらい出ているので、2本目は後半は少し踏み気味だったのかもしれませんね。
3時間で76㎞を走って、すごく良いトレーニングができました！
そんなこんなで満足しながら、帰路につきます。
途中、補給食をとろうと、日産スタジアムに寄りましたが、某アイドルのコンサートをやるようで、自転車は入れませんでした…
やむなく橋の上で補給。
写真の左に写っていますが、たくさんの人がコンサート待ちで並んでいるのが見えました。
だいぶ、世の中の動きが戻ってきていますね。
ついでに、鶴見川と港北インターを眺めておきました。(爆)
で、この後は「子どもの国周回」へ行きます。
(STRAVAだと、「子どもの周回」…爆)
正直、ヘナチョコ脚のぼくはもうヘロヘロですが、せっかくなので、たっぷり乗っておきたい、ということで寄り道トレーニングです。
住吉神社前で心の準備をします。
約9㎞ほどですが、アップダウンとちょっとした登りがあって、ついつい追い込んじゃう不思議なルートです。
で、なぜだか、自己ベスト更新でした…(爆)
脚が疲れている方がいいのかな？
それとも、今までが弱すぎ…？
以上、大満足な3時間76㎞で、コスパの良い朝練になりました！
というわけで、本日は以上です！
ヘナチョコ脚なので、帰宅後はやや筋肉痛になりそうな印象。
なので、プロテインをしっかりと飲んでおきます。
脚の筋肉、強くなーれ！(爆)
【次回以降の予告】
・未定
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