本日もよろしくお願いします。Mです。
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2024年初のFTPテストをやってみました！
【サマリー】
2023年は落車骨折に、インフルエンザと夏～秋はなかなか思うように乗れず、体力も落ちていて、FTPを避けていたのですが…
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①富士ヒル2024に向けて、FTPテストをやることに！
実に久しぶりですが、2024年一発目のFTPテストをやることにしました。
気づいたら2月…
2/7(水)時点で、なんと富士ヒルまでわずか116日しかありません！
そして、今週の金曜日の2/9(金)は、いよいよ富士ヒル受付開始です。
こうなってくると、もうすぐ！って感じがしますね。
2023年は落車骨折からインフルエンザにもかかり、トレーニング量が激減し、弱くなったのを実感していたのですが、ELVESを入手してからは少しずつ乗る量も増えてきており、CTLも戻って来ました。
なので、そろそろがんばろうと思います。
2・3・4月の3ヵ月が、トレーニングをがんばる期間だと思っており、キライなFTPテストをやって、自分のFTPに合ったメニューをやることが大事。
ということで、庭に積もった雪を見ながら、やることにしました。(爆)
寒すぎですね…
②いざ！FTPテストにトライ！
まずは、ウォーミングアップをやります。
zwiftのウォーミングアップメニューをチョイス。
16分と短いのですが、心拍の85％くらいまで上げられるので、よくやります。
これを14分ほど延長して、計30分にして、終了です。
まだまだ寒い気がしますが、FTPテストにトライです。
今回も手軽に短時間でできるramp testにします。
2023年からはSSTをやっていて、長い時間をFTP付近で踏む練習を続けていたので、本当は、20分全力形式が良いと思うのですが、しんどい時間は短ければ短いほど良い！ってことでramp testにしちゃいます。(爆)
いざ、スタートです！
最初のうちは、余裕でこなせるのですが、ラスト3分くらいから急激に苦しくなるのがramp testの特徴。
順調にこなしていき、いつも苦しくなる中盤あたりも今日はそんなに苦しまずに終えられて、「これは今日はいいんじゃないか！」と思ったもの束の間、急に苦しさがやってきて、限界を迎えて、終了…
心肺は「まだ行けそう」って感じだったのですが、今回は脚がパンパンになってしまいました。
反省点としては、ちょっと重めのギアを踏みすぎた感じで、もう少しケイデンスでパワーを出せば良かったかな…と。
ま、言い訳ですね。
③FTPは「221W」。4倍の壁はまだまだ遠い…
では、早速ですが結果はコチラ！
221Wでした…
この日の体重が57.9㎏のため、PWRも出しておきます。
221W÷57.9㎏＝3.81W/kg
4倍に届かず…
4倍の壁は高く、遠いです…
この3ヵ月でどこまで行けるのか？
自分自身で実験して、楽しんでみようと思います。
それが、富士ヒルでの自己ベストにつながる！と思っています。
とりあえず、4倍に届かせるためには、
4.0W/kg=232W÷58.0kg
232Wが必要なようです。今よりも11Wも上げる必要がありますね。
ramp testは数値が高く出る、ということを考えると4倍をしっかりと越えるためには、4.1倍が必要と考えると238W。
今よりも17Wも上げる必要があります。
ですが、挑戦してみようと思います。
ちなみに、FTPテスト後は、少し余力を感じたので、ペダルを回し続けたのでした。
（だったら、もっと追い込んで出し切っておけよ！って自分自身に思っています…）
今やGARMINウォッチなしの生活は考えられません。
あるだけで、トレーニングや体調含めてトラッキングできて、毎日が楽しくなります。
というわけで、本日は以上です！
【次回以降の予告】
・未定
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