今日もよろしくお願いします。Mです。
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雨の週末、やめてほしいです…
【サマリー】
朝はほぼ降っていないので、一瞬、「走ろうかな？」と思ったのですが路面がウェットでビビッて中止。雨の日にしかできないことでもやっておくか、とFTP計測に挑戦…
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久しぶりにFTP計測をやってみました！
正直、ぼくはサラリーマンのホビーローディで、練習も週に3日ほどで、1ヵ月の走行距離も500～600㎞がいいトコというヘナチョコ脚でございます。
趣味でロードバイクに乗っている、というのがちょうど良い一般人以下かな、と。
そんなぼくの弱すぎFTPを晒していくことで、皆様に元気を与えよう(爆)、優越感を感じてもらおう、というのが狙いです。
なので、どうかお願いです。
「弱すぎだね！」などのコメントは差し控えください。(爆)
では、最初に過去のFTP計測を振り返ってみましょう。
2021年6月に、FTP計測をしました。
その時は、「20分全力走W数×95％」で計測です。
6月の結果はコチラ！
FTP数値 202W(20分全力)×95％=192W
PWR 192W(FTP数値)÷57.9kg(体重)=3.31w/kg
ここからどのくらい強くなっているのか？(弱くなっているのか？)というのが本日の狙いです。
ちなみに、この時は、AVIO POWERSENSEという格安パワーメーターを使用していました。
6月のこの当時は、購入から約1年でまずまず動いていたのですが、その後、調子が悪くなり、今回はパワーメーターを新調しています。
4iiiのパワーメーターに代わっておりますので、そこの違いはあるとは思いますが、では、本日の計測結果をご紹介していきます！
FTPはわずか「8W」上昇！それでもすごく嬉しいです…
今回は、FTP計測メニューも少し変えてみることにしました。
いろいろと調べて、20分全力の前に5分全力走を入れた方が良いのですが、その中身もやみくもにやるのでなくて、効果的なやり方があるようなので、それを組み込んだメニューを作成。
1 ウォーミングアップ10min
2 LT4(乳酸閾値) FTP90% 3min
3 VO2max FTP105% 2min
4 リカバリー 10min
5 FTP計測全力走20min
6 クールダウン 10min
※計55分
これをサイコンに入れますと、自動的に時間を計測し、FTP数値も指示してくれるので、あとはもう“がむしゃらに”“ひたすらに”集中してペダルを回していきます。
数値は、「FTP90%」と指定すると、設定時のぼくのFTP192Ｗに合わせて、算出してくれます。
(Bryton Rider420は、良くできる子です。爆)
ちなみに、計測中は、指定のパワーから出力が外れると、「ピピッ！」と注意までしてくます。(爆)
で、上記の「2」「3」の5分間が体が温まる前でしんどくて、ヘロヘロになり、「こんなんで20分できるか？」と思いながらも、20分走に挑戦。
いやー、しんどかったです。
もう長い長い…
作戦としては、「最初の10分は控えめに行って、後半に上げる！」なんて一丁前に考えましたが、もう最初からヘロヘロで、とにかく修行のように長く、永遠にも思える20分を過ごしました。
うん、ちっとも後半に上げられていない。
最後まで同じペースを維持するので精一杯…
これがヘナチョコ脚のぼくの実力です。
もう死にそうになって、ほぼ最大心拍数(195 高めかな？)まで達して終了です。
で、結果は、コチラ！
FTP数値 211W(20分全力)×95％=200W
PWR 200W(FTP数値)÷57.9kg(今朝の体重)=3.45w/kg
前回よりも、FTPは8W上昇！PWRは0.14w/kg上昇！
地味です。地味すぎます。
弱くて、親しみやすいでしょ？(爆)
でも、ぼくは嬉しいのです…
今回も「つよポタミア」様のブログが分かりやすいので、そちらをベースに立ち位置を確認しますと…
https://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/08/25/230000
※参考にさせていただきました。感謝！リンクを貼らせていただきます。
まだ「並脚」の3.45w/kgですが、あと「0.05w/kg」で「良脚」が近づいてきました！
「良脚」になれる日…
そんな日が来るのでしょうか？
ちなみに、この「つよポタミア」様ブログで「ヤビツ峠偏差値」も再度、見てみました。
https://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/06/02/161915
※参考にさせていただきました。感謝！リンクを貼らせていただきます。
前回のぼくの名古木交差点からのタイムは「45:31」ですが、表で見ると、PWRは「3.2」で、前回のFTP数値的には、ほぼピッタリ。
これが、今回、PWRが「3.45」になったので、ヤビツ峠は43分くらいが狙えるのでしょうか？
ぜひ、検証に行きたいですね！
と思った日曜日のFTP検証でした。
ちょっと裏話。
がんばりすぎて、右側のバーテープがほどけてしまいました…
手に力が入りすぎているのか、汗でぐちゃぐちゃになったのか…
今回も、Brytonサイコンの「Rider420」が大活躍で、やっぱりいいな、と再実感。
かわいいヤツです。
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
また新しい1週間、がんばりましょー！
【次回以降の予告】
・未定
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