【初挑戦!?】FTPテストを雨の日の固定ローラーでやっておく・・・

今日もよろしくお願いします。Mです。

——————————
週末が雨で外を走れません!
【サマリー】
ストレスが溜まる・・・ということで、怒りに任せてFTPテストに初めて挑戦!ずっと逃げていましたが、ヘナチョコ脚&心臓に向き合おうかな、と思い、重い腰を上げて挑戦したのですが・・・
——————————

せっかくの土日なのに、天気が悪いですね・・・

梅雨本番って感じですね・・・。
せめて、週末だけでも晴れてくれれば最高なのに。
そんなことを思って、土曜日を迎えました。

雨がしっかりと降っているため、本日は朝から固定ローラーをやることにしました。

実は、先日、初めてヤビツ峠を登り、名古木交差点からヤビツ峠標識までで45分31秒という遅いタイムだったのですが、その時のパワーが低いのでは?という連絡をいただきました。

そうなんです!
ぼくのパワーメーターは信頼度が低いのです。
ま、18,000円くらいの格安品ですからね。

それでも、1年ほど付き合ってきたので、特徴が分かって来ました。

・電池が減るとパワーを感知しにくくなる
・実走行の路面の振動影響でエラーが出る
・キャリブレーションを頻繁にしないとエラーが出る
・クランクの歪み計測型なのに、クランク長設定ができない(ぼくは165mmを使用)

という感じで、「おいおいっ!正常に使えるタイミングが無さすぎるのでは?」というツッコミを入れたくなる代物です。

それでも、電池交換直後やキャリブレーションをきっちりやった後は快適に動きますし、何より固定ローラーの時はエラーが起きにくくて安定しています。

シマノ105 7000、Ultegra 6700/6800/8000、Dura-Ace 7800/7900/ 50/9000/9100に対応!

値段を考えると、まあ許容範囲と思うようにしています。(爆)

というわけで、イマイチ信用できないパワーメーターではありますが、せっかくなので、この辺でFTPでも計測しておこうかな、と思いました。

パワーメーターと固定ローラーが手に入り、BrytonサイコンにFTP計測モードもあったので、「いつかやる」と思いながらも長いこと、逃げていました。

「ぼく、ゆったり走るだけのサンデーローディだし、FTPなんて低いに決まっているし、恥を晒すのもイヤだし、誰も興味なんてないし・・・」

それでも、やっておこうと。
恥を晒しておこうと。
ぼくくらいになると、そのくらいのメンタルタフネスがありますからね。(爆)

で、FTP計測のやり方です。悩みました。
①20分全力の平均パワー×95%
②60分全力の平均パワー
③RAMPテスト方式
(それぞれの詳しいやり方は、諸先輩方ブログへ。爆)

本当は③RAMPテストがいいな、と思ったのですが、Zwiftなどのローラーにデジタル環境がないぼくには無理そうで、①をチョイス。

コーガン方式と呼ばれるものを勉強して、最初に5分全力で上澄みをとってから、クールダウンして、20分全力という流れでやることに。

で、愛用のBrytonサイコンを見ると、「FTP計測モード」がありました。
これが、20分全力のやり方なので、コレをセット。

よく見てみると、最初の全力5分間はないようです。

「うーん、10分のウォーミングアップだけで、20分全力はできないかも・・・。計測前に準備として、自分で5分全力を入れておこう!」
と思い、アレンジしてやることにします。



初めてのFTP計測は、20分平均202W×95%=192Wで、PWRは3.31w/kgという弱すぎな結果に!

では、早速スタートです!

ちなみに、ぼくは庭の物置で固定ローラーをやることを許されてますが、スタート前にすでに蚊に刺されてHPがダウンしました。(爆)

本題に戻ります。
適当にウォーミングアップをして、5分間ほどガンガン踏みます。体が目覚めて来る感じがします。

しかし、すぐにバテてヘロヘロに。
ぼくにしては、心拍も上がらず・・・

これはダメだ・・・

と思い、最後は力が出しきれないまま、終了。
ここから、BrytonサイコンのFTP計測モードをON。

10分休めて、かなり回復します。

そして、20分間の全力スタート!
最初は抑えて、行くことにします。
ガチャ踏みしないように、と気を付けていると、10分経過。

「まだまだ平気!」
と思って、少しがんばったら、すぐにバテました。
それでも、淡々と続けて、ラスト3分はかなりヘロヘロになったものの、「もう少し行けたかも・・・」と思いながら終了です。

真ん中の20分の後半が上がってますが、まだ追い込めたな・・・
なんて思いながら、クールダウンで終了です!

結果は・・・

20分平均=202W×95%=192W
体重57.9kg  PWR=3.31w/kg

こんなもんでした!
はい、弱すぎです。(晒すのがツラいです)

ちなみに、これがどのくらいなのか、ということを調べると、「つよポタミア」様のブログが分かりやすいので、そちらをベースに確認します。


https://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/08/25/230000
※参考にさせていただきました。感謝!リンクを貼らせていただきます。

PWR=3.31w/kgのぼくは、見事なまでの「並脚」。
ど真ん中「並脚」でした。

大切なことなので、もう一度言います。
ど真ん中「並脚」でした。

はい、というわけで、これまで名乗って来た「ヘナチョコ脚」を卒業して、これからは「並脚」にします。

あー!
ヘナチョコ脚よりも特徴がなくて、つまらない!

そんな結果でした・・・

ちなみに、この「つよポタミア」様ブログですが、他にも面白い記事がありまして、ヤビツ峠偏差値も見てみました。


https://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/06/02/161915
※参考にさせていただきました。感謝!リンクを貼らせていただきます。

ヤビツ峠偏差値は、ぼくのタイム「45:31」だと、偏差値50ちょい上がどうか。
そして、右端のPWRをみると、「3.2」とあります!
ほぼ一致している!

全てが数値で説明できてしまう!
これは、スゴい!

と驚いた雨の土曜日でした。




ちなみに、Brytonサイコンの「Rider420」は、他にも計測モードがあって、やっぱりいいな、と再実感。

信頼のブライトン製で約15,000円でまさかの「ルートナビ」機能つき!スマホ連動で超使いやすいです!

でも、本当は晴れた日にルートナビ機能を使って、ロングライドがしたい!

というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。

明日もロードバイクに乗れると良いなー。

【次回以降の予告】
・未定

更新の励みになりますので、よろしければ、お一つ「クリック/タップ」をお願いします!
毎日、「クリック/タップ」いただいた数を見るのは、本当に励みになります。

月30,000円のお小遣いでロードバイク - にほんブログ村

にほんブログ村 自転車ブログへ

にほんブログ村

自転車ランキング

FC2 ブログランキング