今日もよろしくお願いします。Mです。
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固定ローラートレーニングについての雑感です。
【サマリー】
2月に入ってから、固定ローラーを導入し、約週一ペースで5回ほどトレーニングをしましたが、やってみた分かったことや、効果についてを考えてみようかな、と･･･
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長い1週間が終わりましたね･･･
もうヘロヘロです。
ぼくは今週から、毎年恒例の花粉症がついに発動してしまいました･･･。
しんどい、実に、しんどい。
鼻水や目の痒みはもちろんですが、鼻が詰まり、喉まで痛くなる始末･･･。
これは、外で自転車に乗れるのか･･･と心配になるレベルです。
毎年、花粉症であっても、週末は外でしっかり乗ってきましたが、「こんなに花粉症はキツかったっけ？」なんて思うレベルです。
ま、仕方ないですね。
花粉症の薬は飲んでますし、やることはやってますので耐えるのみです。
さて、そんな時期でもあるからこそ、ローラートレーニングをされている先輩方も多いと思います。本日はそんなお話です。
前回の「固定ローラートレーニング」についてのブログで、FTP計測を始めるか？なんて記事を書きました。
で、FTP計測ですが、やっていません！
やっぱり怖いんですよね。
ツラいツラいって聞きますかね。
20分全力を固定ローラーでなんてできるイメージが湧きません･･･
なので、もう少し変化のある「最大心拍数計測」をまずはやってみようかな、なんて思っています。
Bryton Rider420サイコンに計測モードがありました。FTP計測よりもこっちの方が、まだ変化があるので、飽きはこなそうですし。
ちなみに、Bryton Rider420サイコンは、最近、大活躍！
発売日に購入して、すでに1年半使用していますが、最近はローラートレーニングも始めたので、ますます役立ってます。
電池の持ちも、いまだに心配なし！
3月中には、最大心拍数計測をしようと思います。(宣言しておきました･･･)
固定ローラートレーニングは、たった5回ですが、全て同じ30分のプログラム!?
で、固定ローラートレーニングですが、これまで5回しかやっていません。
それでも、週に1回は平日もトレーニングができて、ペダルが回せるのは、精神衛生上も肉体的にもスゴくいいなー！と思っています。
これからも続けていきたいです。
で、ぼくは、月30,000円のお小遣いなので、Zwiftなんて出来ません。
また、固定ローラーは仕事の前の朝の30分しか乗れないので、必要もないかもしれません。
そこで、ぼくが固定ローラーでトレーニングをする時はいつも「GCN Japan」のトレーニングプログラムを見ながら、やっています。
こんなにある！
これ、オススメです。
土井ちゃんの話を聞きながら、トレーニングが出来ますし、音楽もまずまずで、画面に推奨ケイデンスやパワーレベルが出て、負荷のかけ方がわかりやすいのです。
で、ぼくが、これまでの5回で全てやってきたのはコチラ！
「30分脂肪燃焼プログラム」です。(爆)
初めてなので、ぼくにも出来そうなプログラム、と思ってチョイスしたのですが、これが、実にキツい･･･
わずか30分ですが、下記の流れで進みます。
(下記のEVとは「エフォートレベル」と言い、自分のFTPや最大心拍数に対して、どのくらいの比率か、という目安らしいです)
①warm up 5分 100rpm EV4
②全力走 30秒 70rpm EV10
③レスト 30秒 100rpm EV1
④80%パワー1分 70rpm EV8
⑤レスト 60秒 100rpm EV1
⑥全力走 30秒 70rpm EV10
⑦レスト 30秒 100rpm EV1
⑧80%パワー7分 70rpm EV8
⑨レスト 120秒 100rpm EV1
⑩全力走 30秒 70rpm EV10
⑪レスト 30秒 100rpm EV1
⑫80%パワー7分 70rpm EV8
⑬レスト 30秒 100rpm EV1
⑭全力走 30秒 70rpm EV10
⑮cool down 3分 70rpmEV1
こうやって見ると、忙しい！
でも、コレが良くて、飽きがこないんです！
特に「80%パワー 7分」というタームがあるのですが、これが実にしんどい！
苦しいけれど、垂れずにギリギリやれちゃう、という感じでスゴく鍛えられている感じがします。
(ギアは、フロントアウターで、リアはセンターギアで、ローラーの負荷装置は真ん中やや軽めで)
最初は7分が地獄の長さに感じましたが、少しずつ安定した疲れない＆けどパワーが出るペダリングが自然とできちゃうのです。
サイコンの記録出みても、キツいところでがんばっているのが分かります･･･
そして、その地獄の7分が2回あって、さらに全力タイムが全体的に何回も･･･
こんなに充実した30分はないな･･･といつも思います。
そして、脂肪燃焼プログラム、なんて名称にとどまらないくらい、鍛えられると思います。
特に、ぼくのようなヘナチョコ脚＆心臓には。(爆)
なので、もう少しだけこのプログラムをやってから、同じGCN Japanの「40プログラム」や「30分ハイケイデンスプログラム」に切り替えて行こう、と思います。
STRAVAを見てくださっている人は、そちらでぼくが、本当に強くなるかどうか、を監視していただければ、と思います。(爆)
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
明日は、ロードバイクに乗れると良いなー。
【次回以降の予告】
・未定
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