今日もよろしくお願いします。Mです。
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約2か月ぶりのFTP計測をしました！
【サマリー】
せっかくの土曜日なのに残念な雨なので、FTP計測に挑戦。前回から約2か月が開いてしまいましたが、維持できているのか、上がっているのか…
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雨の土曜日は、富士ヒル前最後のFTP計測！
そういえば、GW明け1週目は、平日ブログ更新ができませんでした…
GW明けを待ってました！とばかりに仕事量がすごいのです。
もう死んじゃいそうです。
おかげで、平日のローラーも30分×3回のみで、GW中から考えると激減です。
こんなんで富士ヒルは大丈夫か？と心配になりますね。
さて、FTP計測です。
前回のFTP計測が3/19で、約2か月ぶり。
そして、おそらくこれが富士ヒル前の最後のFTP計測かな、と思っています。
ちなみに、年始に立てた2022年の目標は、富士ヒルブロンズを見据えて、PWR「3.7w/kg」としていました。
はたして、富士ヒルに向けて、準備は整っているのか、FTPは十分か？を確認したいと思います。
FTPテストは、rampテストで実施します！
FTPテスト＝ツライ…、というイメージがあります。
事実、限界まで追い込むことになるので苦しいです。
でも、rampテストだと、そんなイメージを少し軽減してくれます。
辛いのは、ラスト3～5分ほど。
精度は低いのでしょうが、これならなんとかやれます。
おまけに、ぼくはタバタ式トレーニングをやっているので(通算20回終了！)、その地獄のツラさに比べれば…と思えます。
ま、実際はタバタ式もFTPテスト(ramp方式)も同じくらいしんどいのですが…(爆)
ちなみに、前回の3月の記録は、
219W
PWR＝3.69w/㎏
で、15Wアップしていました。
そこから、2か月…
富士ヒル試走に行ったり、Alpe du zwiftをやったりするようになりましたが、GW中から疲れが溜まっている気もしていて、タバタ式でもパワーが出ません。
そんな心配もある中でのスタートです。
その前に、ウォーミングアップは16分だけですが、zwiftメニューでしっかりとやっておきました！
いやー、ウォーミングアップですでにしんどいです。
心拍をしっかりと上げておきました。
結果は、3Wアップの222W！PWR＝3.76w/kgまで上昇！
rampテストの場合、1分で20Wずつ上がっていきますが、FTPレベルまでは順調に進みます。
「今日は調子がいいかな？」なんて勘違いしちゃうくらい。
FTP領域を越えてからの3～5分が一気に苦しくなります。
ぼくの場合、260Wあたりから苦しくなってきて、心拍が上がっていくのがわかります。
280W～300Wあたりだと脚も心拍も苦しくて、それでも「1分ならば踏み切れる！」と気持ちを強くして、回し切ったところで、
もうダメだ…
となり、目も閉じてしまい、脚も自然と止まり、終了…
(前回と同じくらいだな…)
と終わった瞬間にすぐに思いました。
で、結果は…
222W
前回から3Wアップしました！
少しでも、上がれば嬉しい！
(後から、もう一度確認しても、ちゃんと上がってました)
ちなみに、今日は心拍がしっかりと上がって、ぼくの最高心拍「195」が出ました！
(40過ぎのオッサンですが、心拍は20歳代！爆)
実に久しぶり。
ちゃんと最高心拍が出せた、と安心しました。
最高心拍が下がったかも、と心配していました。
気になるPWRは…
222W÷59.0㎏(今朝の体重)＝3.76w/kg
3.7W/kg越えできました！
富士ヒルまでに「ここまでは上げる！」と立てた目標を達成してしまいました…
でも、自信なんて湧いてこなくて、不安でいっぱいです…(爆)
ぼくのFTPは絶対にこんなに高くない！と思います。
rampテストマジックですね…
あ、ぼくは、ヘナチョコ脚っていつも言っていますが「良脚」で富士ヒルを迎えることになりそうです。
富士ヒルブロンズは、PWR「3.3w/kg」が基準なんて言われますが、これで、ブロンズがとれなかったら…と思うと、もう夜しか眠れませんっ！(爆)
というわけで、本日は以上です！
明日は、午前中はお天気が持ちそうで、外が走れそうですね！
走ったら、しっかりとプロテインを飲んでおきたい、と思っています。
実は、体脂肪率が少し下がってきており、プロテインのおかげ？なんて嬉しく思っています。
【次回以降の予告】
・未定
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