今日もよろしくお願いします。Mです。
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今日は、9月の3連休の時のお話です。
【サマリー】
3連休の9/24についにAlpe du zwiftで目標タイムを達成できましたので、その時の記録について振り返っておこうと思いまして…
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Alpe du zwift 60分切りに過去5回挑戦…
zwift好きな皆様、Alpe du zwiftに登っていますか？
ぼくは富士ヒル前にトレーニングとして、4回登ったのですが目標は未達でした。
はい、ヘナチョコ脚です。
今一度、Alpe du zwiftについて簡単に振り返ります。
Zwiftのwatopiaというワールドにあるフランスのアルプデュエズをモデルとした山岳ルートです。
全長12.2㎞で獲得標高1,036mで平均勾配8.5㎞です…(ﾋｴｯ‼)
ご存じの方が多いと思いますが、Alpe du zwiftのタイムを1.5倍すると富士ヒル相当と言われています。
ぼくは富士ヒルブロンズを目指して4～5月に4回チャレンジして、いずれも目標タイムの60分切りに撃沈しています。
ブロンズ狙いだと60分切りで、富士ヒルだと90分でブロンズ相当と言われますが、これが難しいのです。
約3.2w/kgで登り切ると達成と言われます。
ぼくだと188wで60分切りができるはずです。
ちなみに、4/29に191wで走り切ったのに61:50でした…(爆)
富士ヒルよりもAlpe du zwiftの方がキツイのでは…
というわけで、富士ヒル前までに目標の60分切りはできないまま、不安の状態で富士ヒルを迎えたものでした。
しかし、富士ヒル本番では、ブロンズ目標の90分に対して、86分台で無事に達成。
スタートトラブルもあり、第8ウェーブで遅れてスタートし、集団走なしの終始ソロで走っても達成できました。
というわけで、「Alpe du zwiftの1.5倍が富士ヒル」というのは嘘なのでは？と思います。
ブロンズ狙いならば、「Alpe du zwift60分切りできれば余裕」が正しいと思います。(爆)
やっぱり、ローラーで長時間を淡々と踏むのは難しいからでしょうか？
勾配や景色の変化やダンシングを入れられたり、風を感じたり…などがないローラーだと難易度がアップする、とぼくは思っています。
そんなAlpe du zwiftに久しぶりに挑んでみたのです。
特に目標などはなく、インターバルトレーニングをしている、というわけでもないのですが、最近の練習内容や人と一緒に走らせていただいた際の感触から「少しは強くなっている？」と勘違いしたので、その答え合わせ的な感じです。(爆)
59:08で自己ベストを約2分30秒以上更新！
で、肝心の9/24の挑戦結果です。
気合を入れて、朝の7：00からスタートしました！
作戦は、下記3つ。
・1時間切りの目安と言われる3.2倍を下限として序盤はキープ
・後半は上げられたら、少しずつ上げていく
・呼吸はゆっくりと吐くことを意識
結果は、59:08で達成できちゃいました！
うーん、富士ヒル前はタバタ式とかツラいトレーニングをしていたのに達成できず、今はL2の量を増やしているだけなのに達成。
ヌルトレが最強かのか？
ただただ単に少しずつ強くなっているのか？
いずれにしろ、もう最高に嬉しかったです！
そして、今までは後半になると、とにかく辛くてパワーも落ちてしまって、ペダリングも乱れて、「早く終われー！」とAlpe du zwiftを恨んで(？)いたのですが、今回は最後まで集中して走り切れました。
それどころか、ラストはまだまだパワーが残っている気がして一番つらいラスト3分ほど踏んだら、FTP以上で行ききれちゃいました。(爆)
上のが画像の赤い所ですね。
さらに、なんと最大心拍は5bpm更新して200に到達！
本当に40歳過ぎなのか、ぼくの心臓…
垂れる後半の半分はほぼ全て自己ベスト。
ちなみに、パワーメーターと自転車は同じ環境なので、本当に少しは成長しているのかもしれません。
やっぱり強くなったり、目標を達成できると楽しいですね！
40歳過ぎてから成長を感じられるのが嬉しくって仕方がない、というブログでした！(爆)
皆様に比べたら、まだまだめちゃくちゃ弱いですが…
というわけで、本日は以上です！
ちなみに、ローラーで1時間以上やると汗臭が気になるので下記を使っています。
汚い話ですいません。
信頼のシュアラスターなのに、安くて効果あり！です。
音楽を聴いて、集中できたからなのかもしれません。
汗が出ても、頭を振ってもズレなくて最高ですね。
上半身をしっかりと使えて、実走感があるローラーのコイツのおかげなのか…
【次回以降の予告】
・未定
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