今日もよろしくお願いします。Mです。
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土曜日ですが、外ライドはしないことに。
【サマリー】
朝、起床して、外を走れそうだな、と思いつつも、今日は軽めのzwiftローラーにしてしまいました。ま、たまには…
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雨は降っていませんでしたが、ローラーzwiftに
今週は平日がまあまあ忙しくて、睡眠不足気味でした。
そのため、疲れが溜まっている感じ。
今朝は、いつもの週末のように目覚ましナシで、6時に目覚めたものの、体が重い感じがして、二度寝してしまいました。
それでも、FTPテストをやろう！と前日の夜の時点では思っていたので、気合を入れて身支度を開始。
しかし、どうも体が重い感じがして、FTPテストは断念しました。
はい、これで５月から一度もFTPテストをしていません！(爆)
良くないですよね…
FTPテストは、少しでも良い結果を出したいので、雨の土曜日にやるのがBESTと思っているのですが(日曜日だと、前日のライドの疲れを気にしています)、見送りです。
ま、焦らず楽しもうかな、と。
というわけで、本日は、ローラーzwift100分のみにしました。
しかも、LSDのヌルトレです。(爆)
もう、インターバルトレーニング的なメニューは何カ月もやっていません！
それでも、平日もローラーに乗る回数を増やしたことで強くなっている気がするので、良いと思っています。
ヌルトレといえど、登り区間だけはFTPくらいで踏むことにはしていましたが、ラクしてますね。
ローラー後はのんびりと過ごして、CTLや相対的エフォートを見る！
ローラー後には、トレーニング量を振り返ってみることにしました。
ぼくの場合は、intervals.icuにて、TSSやCTLを見るようにしています。
(TSSやCTLの定義については、先人のブログに任せます！)
ちなみに、本日(10/15)時点のCTLはコチラ！
61ですね。
はい、弱いです！
この数値は、パワーメーターの数値を中心に算出しているようです。
ぼくの場合、60をキープしていたら、「がんばっている！」という感じだと思っています。
で、これと同じような機能がSTRAVAにもあります。
(サブスクリプション課金をすることで見られる機能ですが)
STRAVAで見てみると、こんな感じ。
60！
intervals.icuとほぼ同じですね。
ちなみに、これはSTRAVAの「パワー＆相対的エフォート」の数字です。
STRAVAの場合、これに加えて、心拍数がベースの「相対的エフォート」の数値もあるようです。
それで見ると…
113！
かなり数値が大きくなります。
これらの数値をもとに、富士ヒルシルバーを今後、目指していく場合は「どのくらいの数値が必要なのか？」を探っていこうと思っています。
冬に向けて、インナーを新調しました！
10月に入り、かなり涼しくなって来ました。
そこで、冬のライドに向けて、インナーを新調することにしました。
そして、それらが本日、到着です。
・おたふく手袋の冬用インナー(上下)
・おたふく手袋3Dインナーレイヤー
これらはリピートです！
丸3年くらい使用しており、問題ないのですが、さすがに少し古くなってきたので、用意しておくことに。
3点購入しても、3,000円以内！
それでも、ぼくの使い方だと3年くらいは使えるので、コスパいいですよねー。
ぼくの場合は、冬用インナーの下に、3Dインナーレイヤーを着ています。
そうすると、汗がすぐに外に出て、汗冷えが防げて、寒くなりにくい感じがします。
あとは、お気に入りのR×Lの靴下ももう1つ、購入しておきました。
シューズの中で足が安定するので、ペダリングが快適になります。
最近では、1時間以上乗る際には必ず使用しています。
あとは、手前に写っているのが、ロングビブショーツです。
これは、今回、初めて購入したので、これからお手並み拝見という感じで使っていこうと思っています。
というわけで、本日は以上です！
【次回以降の予告】
・未定
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