今日もよろしくお願いします。Mです。
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4日連続で走れることに感謝！
【サマリー】
日曜日の本日も最高に気持ちが良い晴れ！ということで、ローラーも含めると4日連続ライドで少し脚に疲れはありますが、梅雨で雨続きになる前に走ろうと…
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日曜日は軽めにサイクリングロードへ！
今週末は土日ともに晴れで最高の天気。
ということで、日曜日も走りに行きました。
しかし、4日連続なので脚に疲れがあるのと、午後からは仕事もあるので、本日は軽めに。
GARMIN先生によると「休息」ですしね。
ま、ぼくが弱すぎってことですかね。(爆)
なので、低強度で癒されるライドにしよう！ということで恩田川・鶴見川サイクリングロードへ行きます。
今日も暑いのですが、風を切って走ると気持ちが良いですね！
いつもは集中して走るサイクリングロードを、心拍を上げないようにゆったり走って、ペダリングやフォームに気を使って走ります。
これはこれでいいですね！
ゆったり走っていると、徐々に調子が出てきてしまい、ロードバイクに乗れる幸せを感じて、思いっきり走りたくなってしまいます。
なので、15分と10分の短い時間だけ、FTP下くらいで一定のペースで走ることにします。
走りやすいサイクリングロードですしね！
15分・10分走は、集中して走る！
鶴見川サイクリングロードでは、鷹野大橋までの12㎞弱の約20分走をしようと思って、進みます。
しかし、今日は「しんよこはま月例マラソン」の日でした…
なので、マラソンの邪魔にならないように、スタート地点をずらして、約15分走に変更です。
FTP下くらいのいわゆるSST(スイートスポットトレーニング)なので、そんなにキツ過ぎず、気楽に走れます。
それでも、今日は気温が高くて、暑さでも心拍が上がってきますが、集中力は切らさず、フォームを崩さないように走ることができました。
いつもタイムアタックする時は、フォームなどを気にする余裕がなく、がむしゃらにがんばって出し切るのですが、今日は抑えて、フォームに気を付けて走ったのに、自己ベスト更新…(爆)
はい、風のおかげですね！
パワーも自己ベストの時よりも低いですし、狙っていない自己ベスト更新はなんか複雑ですね。
その後は、まだ余力があるので、10分走を追加。
こちらもFTP下くらいでフォームとペダリング重視で、走りました。
で、こちらもタイムはまずまず。
はい、風のおかげですね！
その後は、2倍くらいの強度(120W弱！)で、低強度で走って(爆)、無事に帰宅です！
メリハリ付けて走るってあんまりやったことがないけど、いいですね。
暑いと心拍が上がってしまうのでしょうか？
ゆったりライドで、少しだけ集中して走るってのはいいな、と気づけました。
何よりも気がラクですし、楽しくて、充実感もあるし。
ささやかですが、今後のロードバイクの楽しみが増えました。
で、すっかり暑くなってきたのですが、暑いと心拍が上がる感じがします。
intervals.icuは本当に優秀で、すっかりSTRAVAは見なくなってしまったのですが、前半はパワーに対して、心拍が同等か下くらいですが、疲れと気温の上昇とともに上がってきて、後半は2倍くらいしか出していないのに苦しさを感じましたね。
これからの季節は無理せず、走って行こうと思います。
皆様も熱中症には気をつけてください！
というわけで、本日は以上です！
最後に、今年から白いシューズと白いソックスを導入していますが、涼しい感じがします。
今年の夏は、ずっとコレかもです！(オッサンの脚の写真、すいません！爆)
【次回以降の予告】
・未定
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