今日もよろしくお願いします。Mです。
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7月1週目が終了です！
【サマリー】
気温が急激に上がってきて、そろそろ梅雨明けって感じですが、7月もしっかりとトレーニングを積み重ねることがでてきていまして…
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7/3～の1週間は5日間のトレーニング！
7月も引き続き、SSTトレーニングを継続することにしています。
で、先週も平日ローラーでは、2回ほどやることができました。
45分で終わる「carson-4」はすっかり慣れてきているので、7月からは強度を上げようかな、と思っているのですが、先週は強度を上げられず、いつも通りです。(爆)
気温が高くなってきていて、庭ローラーがしんどいんですよね…
サーキュレーター全開にしても、「熱風」が体に当たるだけで冷める感じないです。
それでも、サーキュレーターがないと確実に死んでしまうので、風が当てられるだけマシなのですが。
先週で計8回やりきれました。
効果は出てきている感じがしています！
■7/3 zwiftローラー リカバリースピン
週1回、月曜日はローラーでリカバリーをしようと思っています。
弱いので、土日の疲れがとれないのです…(爆)
■7/5 zwiftローラー carson-4
■7/7 zwiftローラー carson-4
■7/8 ご近所さんの月例会ライド
今月もすごい強度でした…
それなのに、今まで一番積極的に走ってしまったので、灰になれました。(爆)
TSSは200を越えました。
追い込めるようになってきており、SSTの成果かな、と思っています。
とはいえ、脚を攣ったのは余計でしたが。
■7/9 恩田川・鶴見川サイクリングロード
前日の疲れがあったので、リカバリーライドに出発したのですが、20分と10分のSSTが出来たのは収穫です。
強くなるためには、これからも少しずつでも積み上げるしかないですね！
力試し的にも、そろそろFTPテストをやりたい、と思っています。
FTPが上がっていれば、嬉しいな…
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というわけで、富士ヒル後でもプロテインは飲み続けていますし、トレーニングも続けています。
次の目標をよく考えて、しっかりと設定したいと思っています。
あとは、バイクメンテナンスを楽しむのもアリかも！と思っています。
1週間のTSSは「464」で良い練習ができました！
7/3～の1週間のTSSは、「464」でした。
先週は息子が模擬試験で忙しく、週1回の水泳に行けなかったのですが、TSSは多めです。
ご近所さんの月例会ライドの負荷が高過ぎましたね…(爆)
先週もZ4とSSTに集中できた感じがします。
1時間30分近く、SST領域に滞在できました！
土曜日の月例会ライドは無酸素領域が多くて、SST領域が少ないのですが、平日と日曜日でしっかりとやれました。
この調子で、7月いっぱい続けてみて、FTPテストもやってみて、次の練習のテーマを決めたいと思っています。（まだまだ積み重ねるぞ！）
というわけで、本日は以上です！
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ローラーが楽しくなること間違いなし！
骨伝導イヤホンは耳が塞がらず、外の音がきっちりと聞こえるので、最近は外ライドでも装着している人が多いですね。
1時間以上のローラーと外ライドでは必ず履くようにしています。
シューズの中で足が動くようなペダリングのストレスがなくなるのです。
【次回以降の予告】
・未定
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