本日もよろしくお願いします。Mです。
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約1ヵ月ぶりのFTPテストをやりました！
【サマリー】
ロードバイクに乗り始めて、約6年ちょっと。zwiftを始めて2年、目標の4倍マンを目指してきましたが遠い道でいまだ叶わぬ夢でしたがついに…
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①FTPテスト前に前回の結果を確認
4月からの新しい職場がスタートするまでの3月は比較的、時間があるので、自分なりにトレーニングを続けられています。
以前よりも、zwiftレースで粘れたり、SST領域で踏んでいても心拍が上がらずラクに感じたり…と成長を感じられています。
これは「強くなっているかも…」と思い、FTPテストをやることにします。
今まで一度も到達したことがない4倍を夢見て、トレーニングを続けていますが、今回は果たして…
その前に、前回の2月のFTPテスト結果を確認しておきます。
■2月のFTP結果
221W÷57.9㎏＝3.81W/kg
3月中旬からは、有給消化期間に入り、通勤が減って歩く時間が減少。しかし、お酒を飲む量は爆増、で過ごしており、体重は1㎏以上増えています。(爆)
それでも、zwift中心にロードバイクにはほぼ毎日乗っており、常に脚が疲れている気がします。(弱いだけ！)
そんな状況でもあるので、前日の3/21(金)には調整を目的としたリカバリーライドを実施！
Cadence Pyramidというケイデンス指定が60～120rpmで入るメニューでなかなか難しいのですが、ペダリング練習をしつつ、リカバリーができて、準備万端です。
はい、FTPテストの準備は、前日から始まっているのです！
②準備を終えて、地獄のrampテストがスタート！
で、FTPテスト当時の本日は、たっぷりと睡眠をとって、準備完了です。
起床時に体重を測定しておきました。
重い…
先月から1.2㎏も増えています。
これがPWRを邪魔して下げてくるのですが、やむなしです。
「筋肉が増えたんだ！」と思い込みます。爆
(体脂肪率は前回から変わっていないから、たいして筋肉が増えていない…)
いつもやっていることですが、FTPテストなので、より正確な数値が出るように、4iiiパワメを公式のアプリでキャリブレーションしておきます。
その後はいつも通り、ウォーミングアップメニューを実施。
今日はZ1区間を6分ほど増やしておきます。
脚の調子は、少し重い気がしますが、「大丈夫！」と自分に言い聞かせます。
そして、いつも通り、「rampテスト」をチョイスしてスタート！
1分ずつ20Wが増えて行きますが、いつもSSTをやっているので200Wくらいまでは余裕です。
220Wから少しずつキツくなってきます。
「あれ？ダメか…。途中で断念しようかな…」なんて思ったりもしますが、「弱気になるな！」と気合いを入れなおし、なんとか目標としていた300Wラインを通過。
その後、脚と心肺に限界が来てしまい、回せなくなってしまいました…
③結果は238Wで、前回から17Wアップ！PWRは…？
もうダメ…となってから、終了ボタンを押します。
すぐにFTP算出中の画面になり、緊張の瞬間が続き、しばらくすると…
238W！やりました！
前回の221Wから10Wアップあたりの230Wを目指していたので、とてもとても嬉しいです。
クールダウンで脚を回しながら、すぐにiPhoneの電卓でPWRを計算してしまいます。(爆)
■3月のFTP結果(3/23)
238W÷59.1㎏＝4.027W/kg
ギリギリで、4倍達成です！
rampテストは高めに出る、とか、参考程度、という感じではありますが、ついについに夢の4倍に到達させることができましたー!!!
もうめちゃくちゃに嬉しくて、その後は30分ほどZ2で追加。
その瞬間もついつい踏みたくなってしまうのを抑えるのに必死でした…(やばいオジサン。爆)
というわけで、土曜日にしては少ししか乗れていませんが、本日のライドは終了です。
2月から約1ヵ月で17Wを上げられた要因はzwiftワークアウトの「SST(short)」と「carson」だと思っています。
どちらも1時間以内で終わる短時間メニューですが、効果があると実感です。
この辺については、次の記事で振り返ってみよう！と思います。
でも・・・
今週あたりに感じたSSTワークアウトが「ラクに感じる…」と思ったのは、FTPに合っていなかったから、と理解できました。
ということは、次回からのワークアウトはFTP238W相当の地獄になる…ということですね。(震え…)
うん、とりあえず、230Wくらいに勝手に下げちゃおう、と思います。(爆)
今やGARMINウォッチなしの生活は考えられません。
あるだけで、トレーニングや体調含めてトラッキングできて、毎日が楽しくなります。
というわけで、本日は以上です！
富士ヒルに向けて、楽しんで、がんばっていきます！
【次回以降の予告】
・未定
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