今日もよろしくお願いします。Mです。
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本日も朝は雨が残ってしまいましたね･･･
【サマリー】
基本的には朝の6～9時までしか乗れないぼくにとっては、出発時点で路面がびっしょりの今朝は外ライドは無理と判断。気が乗らないですが、2日続けての「固定ローラー」に。乗れないよりは･･･
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朝の8時過ぎには晴れたので、ライドを楽しまれた人も多いのではないでしょうか？
ご存知の人も多いと思いますが、ぼくは、基本的には朝の6～9時がライドできる時間で、それ以上に食い込むと、家族の不満を買います。
朝、いつものように勝手に5時半頃には目が覚めまして、「さぁー、乗れるかどうか！」と意気込んで窓を開けると、路面がびっしょりで、空もどんよりで少し雨もパラついています。
「はぁー、2日続けての雨だ･･･」
とがっかりして、二度寝に入ります。
それでも、しばらくしたら目覚めまして、本日も固定ローラーをやることに。
外を思いっきり走りたいですが、固定ローラーがあるだけ幸せで、休日でもロードバイクに跨がれて、ペダルを回せるのはやっぱり素晴らしいこと、と思い、準備をします。
2日続けての固定ローラーなので、テーマを持ってやらないとつまらないので急ぎカンタンに考えます。
昨日が「FTP計測」でしたので、本日は「LSD」なるものに決定。
LSD＝long slow distanceの略で長距離をゆっくり走る、といったところてしょうか。
心肺機能のベースを作ったり、筋肉に優良な低刺激を長時間与えることでケガをしにくくなる、とのこと。
ぼくは、心肺機能が弱いのですが、こういったベースとなるようなトレーニングをきちんとやっていないので、やろうかな、と。
というのも･･･はい、ラクをしたいだけです！(爆)
約2時間50kmを目標に、ペダルを回すのですが、飽きちゃうので、amazon prime videoで映画を1本見ちゃうかな、というヨクバリな計画も実行。
見たい、と思っていた映画も見られちゃうので、やっぱり固定ローラーを手に入れて良かったなー、とどんどん前向きになってきました！
では、スタートです。
いつもはペダルを回し始めてすぐに心拍が170くらいまで上がってしまうのですが、「上げずにゆっくり」を呪文のように唱えて、映画を見ながらペダリングに集中します。
変なところに力がかからないように
ガチャ踏みしないように
足首の角度を変えないように
回転運動を滑らかに
太腿の前部分で踏みすぎず、ハムストリングを意識
これらをずーっと意識しながらペダリングをするのは、実走行では無理なので、固定ローラーならではですね。
で、映画を楽しんでいたら、あっという間に50kmに。
ということで、終了です。
ケイデンス、心拍、パワーとどの項目も、ぼくにしては安定して回すことができました！
パワーが出ていないので、体は全然疲れていないのですが、異常な量の汗をかいて、気持ちよくリフレッシュできました。
うん、やってよかった！
FTP計測をしたので各種数値が出ますが、この程度の軽めのライドでも「TSS(トレーニングストレススコア)」は100を越えちゃうあたりがやっぱり弱々ですね！
(まだ勉強中ですが、150を越えると回復に1日以上かかるとか･･･)
ちなみに、この季節は汗が出すぎですね…。
汗受けネット+タオルのW体制です。
それでも、地面に汗が落ちるくらい。
実走行よりも、ダイエットになっちゃうのか…？
LSD(？)のマネごとのようなライドもいいのですが、そろそろ外をたっぷり走りたいです！
もう禁断症状が出てしまいそうです。(爆)
来週、土日のどちらか一日でいいから、晴れてください･･･
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
また新しい1週間、お仕事をがんばりましょう！
【次回以降の予告】
・未定
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