今日もよろしくお願いします。Mです。
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早いもので、1月が終了してしまいました！
【サマリー】
2023年の最初の1ヵ月がもう終わってしまった、というのが驚きですが、今年の1月は昨年の1月よりも鍛えることができているのかどうか、を比較できるので、自分的には大きなメリットで
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毎年、運動量が落ちる1月ですが、まずまず…かな？
昨年も実施していた「1か月の振り返り」記事です。
昨年は11月の振り返りが最後でした。
(12月は「1年の振り返り」にまとめちゃったので…)
↑ 11月の振り返りは、コチラ。
さて、1月の振り返りです！
真冬本番ですが、例年以上に寒い冬な気がしましたね。
おかげで、凍結の恐怖などもあり、外ライドはしにくかったです…
コンスタントに週4日は運動ができていました。
でも、昨年は週5日運動する時も多かったので、やはり、寒さと仕事の疲れで、億劫になってしまっているのは間違いなさそうです。
ぼくの場合は、ローラーをやるにしても「庭」ですので、寒さは変わらず…
それでも、路面凍結の恐怖などはないので、ローラーをやる日が多かったです。
Alpe du zwiftを3週連続で走る、なんてこともしましたからね。
(prime videoを見ながらなので、追い込んでいないのがダメなのですが…)
タイムが遅いのは、気にしてはいけません！(爆)
ぼく的には、GROWTACのGT-Roller＋4iiiの組み合わせが最高すぎて、寒い季節の必需品だな、と感じた1月でした。
2月も寒いので、ローラーが増えそうです…
1月のTSSは、昨年以上でスタート！
年始休みがあったので、普段の1ヵ月よりは乗れる日が多かったはずですが、結果はいつもとそんなに変わりがありません…
TSSは1,741でした。
寒い割にはよくがんばった！と自分に甘く、ほめておきます。
昨年から「1ヵ月の振り返り」でTSSを記録するようになったので、1月からは昨年比較ができるようになりました！
昨年の1月よりもがんばっていたようです。
ちなみに、1月末にTwitterでロードバイク界隈の人たちが、「練習ボリュームはどのゾーンが良いのか？」の議論で盛り上がっていました。
そこでは、プロ選手は「Z2が8割」なんて話もあり、面白かったです。
プロ選手とは練習時間が圧倒的に違うので、一概に同じ基準で考えてはいけないと思っていますが、上の画像を見ても、ぼくの場合は「Z3」がメインボリュームでした。
ま、練習時間が少ないですから、それなりに強度をかけた方が良い、と思っています。
1月はsweet spot領域が全体の25％でした！
「今後、どうなっていくか？」は気にして見て行こう、と思いました。
今のところは、ぼくのような短時間メインの場合は、それなりにキツイ負荷の時間が多い方が良いのでは？と思っています。
また、1月は10㎞ランをすることができました！
これは大きな一歩です。
1月は、スイム＆バイク＆ランと3種目やれたので、トライアスロンも夢ではありません！なんてことは間違っても言えないのですが、それなりに充実していたな、と思うのでした。
ランの後は、脚がバキバキの筋肉痛になってしまいました。
プロテインが余計においしく感じましたね！(プラシーボ効果か？)
というわけで、本日は以上です！
【次回以降の予告】
・未定
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