今日もよろしくお願いします。Mです。
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本日、4/25(月)で富士ヒルまで残り7週間で約49日…
【サマリー】
いよいよ50日を切りました。ということで先週はほんの少しだけ、平日の練習時間を増やして、ブロンズが狙えるかの力試しにも挑戦…
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先週のトレーニング記事はコチラ！
週1回、富士ヒルに向けたトレーニングを振り返るシリーズ、なんだかんだで続いています。
ここで公表しなきゃ、という思いがトレーニングをやるきっかけ(プレッシャー？)になっています。
目次
トレーニング8週目(4/18～4/24)も5日間の練習で、平日の練習量が少し増加！
トレーニング週目も無事に終了しました。
今週は、そんなに疲れが残っている感じがしません。
少しだけ、強くなったのかな？と自分に都合の良い想像をしておきます。(爆)
4/19(火) ローラー(タバタ式)30分
4/20(水) ①ローラー(LSD 2.5w/kg)30分
②ローラー(LSD 3.2w/kg)30分
4/22(金) ローラー(タバタ式)30分
4/23(土) 土山峠→宮ケ瀬湖70㎞＋水泳
4/24(日) ローラー Alpe du zwiftで撃沈…
先週は、平日のローラーが合計2時間になりました！
4月は仕事が忙しいのですが、先週はスキマ時間があったので、ローラー時間を滑り込ませることに成功。
毎日、平日のローラー時間をどうやったら増やせるか？ばかりを考えています。
もはや、病気！(爆)
そして、タバタ式も無事にノルマの2回を達成！
これで通算18回(9週間)やりました…
あいかわらず、地獄の時間です…
富士ヒルまでに「24回」は、やろうと思っています。
イヤだなー。逃げたいなー。
でも、この辛さが効いてくる、と信じてがんばるか…
週間TSSは「421」で先週からわずかに「＋8」！(たったのそれだけ…)
では、恒例のTSS振り返り。
今回も「intervals.icu」の画面のご紹介。
そのうち「22」は水泳を含むです。(爆)
ロードバイクじゃないやんけ！とは言わないお約束です。
直近1か月で見ると、こんな感じ。
練習量はほぼ横ばいで、増やせていません。(爆)
ちなみに、体重は先週から減りました！
たった「ー0.2㎏」ですけどね。(爆)
富士ヒル当日までに、57.5㎏にしておきたいです。
あと、約1㎏を計画的に減らしたいです。
(しまった、本日の夕飯後にアイスを食べた気が…)
課題は、本番と同じくらいの90分近くペダルを回す力！
先日のブログ記事でも書きましたが、富士ヒルの力試しになるAlpe du zwiftに初挑戦し、結果は撃沈でしたが、収穫はありました。
やはり、ぼくは60分以上の長時間をFTP付近で回し切る練習が圧倒的に足りていないです…
ローラー練習は平日の30分のみですし、週末は外を走りますが、信号にひっかかりますので、60分くらいの時間をノンストップで走ることはできません。
サイクリングロードでも、車道とのつながりだったり、歩行車だったり、ゲートがあったり、と60分ノンストップ巡行はできないです。
その点、このzwiftでAlpe du zwiftを登る、というのは良い練習になるな、と実感しています。
ま、ローラーで獲得標高1,000mは狂っているな、と正直なところは思いますが。(爆)
普段できていない練習の不安が、そのまま課題として浮き彫りになり、提示されたことを「今、気づけて良かった！」と思って、がんばるしかありません。
これから雨の週末の練習は、これですね…
(雨、降るなよ…爆)
あとは、外実走でもサイクリングロードの巡行できる区間をピストンして長時間走る、という練習が必要かもですね…
でも、外実走できる日は、つい景色の良い場所へ行きたくなるので、悩ましいです。
そして、今週の平日をやり過ごせば、いよいよGW。
ロードバイクの整備に、富士ヒル試走に、とやりたいことが盛りだくさん！
全部はできないかもですが、本当に楽しみです！
先週1週間、活躍したアイテムを選ぶとしたら、下記2つ！
まずはプロテインです。
飲むようになってから、練習後の疲れが残る感じが、少し減った気が…。
それに、土山峠でも自己ベスト更新できましたし、強くなっている気もします。
今やトレーニング後は「飲みたくてしかたがない！」って体が欲しちゃってます。(爆)
心理的には、なくてはならないアイテムになりました。
あとは、いつものパワーメーター(4iiii)ですね。
ローラー用のパワーメーターは105なので、30,000円未満で手に入って、zwiftでしっかりとトレーニングもできるようになるので、手放せません。
ぼくは固定ローラー(中古で5,000円未満)と格安の組み合わせですが、zwifが十分にできていますからね。
というわけで、本日は以上です。
GWまでの平日は残り3日だけ！
【次回以降の予告】
・未定
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