今日もよろしくお願いします。Mです。
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先週1週間は疲れが出てしまったようです…
【サマリー】
平日は３日間、しっかりと仕事前に朝練ができたのですが、日曜日は自転車に乗りません(乗れません)でした。どうやら体が疲れた、と訴えているようで…
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11月最終週＆12月1週目は、週末に疲れが出た！
先週から平日仕事前のローラーの強度を少しだけ、上げることにしたのです。
8月からローラーの強度を下げて、インターバルトレーニングから逃げて、ラクに走っていました。
それは土日に雨が降った時のローラーも同じで、ラクなLSD中心にしていました。
それはそれで楽しくて、11/23(祝)のFTP計測でも上がっていて良かったのですが、もう一段階、上を目指すには練習方法を変えようかな、と。
かといって、土日の練習量をこれ以上に増やすことはできません。
というわけで、平日の30分ほどのローラーを少しだけ強度を上げることにしました。
かといって、インターバルトレーニングをやる気も起きないので、いつものペーサーライドのパートナーを変更するだけ、というヘナチョコぶりです。(爆)
Cペーサー(2.9倍くらい)から、Bペーサー(3.2倍くらい)へ変更したのでした。
最初の1週間は、平日3日間、しっかりと出来たのでした！
その調子で土曜日も気持ち良く走れたのですが、日曜日になると、体が重くて重くて…
結果、朝練を自粛です。
はい、弱すぎです。
それでも、息子との水泳だけはやったのですが…。
水泳をやったので、週5日運動はキープできたのがせめてもの救い。
では、恒例の1日ずつの振り返りを。
■11/29 ローラー
■11/30 ローラー
■12/1 ローラー
■12/3 恩田川・鶴見川サイクリングロード
■12/4 息子との水泳のみ！(爆)
外ライドは土曜日のみで、日曜日はレスト。
日曜日に自転車に乗らなかったのって、いつ以来でしょうか…？
ローラーをやるようになってから、記憶にない気がします…
2022年で初めてかもしれません。(爆)
それくらい、体が疲れていた、ということでしょうか。
疲労の蓄積もあるのかもですが、原因は仕事な気がしています。
年末進行で忙しくて、無理が効かない体と年齢になっている、ということですかね…？
でも、平日の仕事前のローラーの強度を上げられたので、OKとします！
GROWTACのGT-Rollerだと実走感が強いので、やっぱり楽しいです。
1週間のTSSは目標の「300」未満まで減少！
1週間のTSSは、「278」でした…
やっぱり2022年で一番軽い1週間のようです。
ワクチン接種の3回目、4回目の時も300は越えていましたからね…
STRAVAで見ても、ずーっと続けてきた練習量をやらなかったことが良く分かりますね。
ま、それだけ体が「疲れているよ」というアラームを出していて、それに素直に従う大事で、結果として良かったのだ、と思うようにしています。
現に、月曜日の本日は、朝ローラーをやりましたが、疲れが抜けて調子が良い感じがしましたからね。
まずは年内、しっかりと仕事を納めて、年末にご褒美的なライドができるようにがんばろう！と思っています。
年末は整備的にもやりたいことがありますし！
というわけで、本日は以上です！
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ローラーが楽しくなること間違いなし！
骨伝導イヤホンは耳が塞がらず、外の音がきっちりと聞こえるので、最近は外ライドでも装着している人が多いですね。
1時間以上のローラーと外ライドでは必ず履くようにしています。
シューズの中で足が動くようなペダリングのストレスがなくなるのです。
【次回以降の予告】
・未定
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