今日もよろしくお願いします。Mです。
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３連休が始まりましたね！
【サマリー】
３連休の初日の土曜日は晴れですが、朝から用事があって、とても寒いということで、ヘナチョコのぼくはローラーをやることにしたのですが、せっかくなのでAlpe du zwiftを…
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用事があって、寒い朝はローラーがピッタリ！
嬉しい3連休が始まりましたね！
しかも、3日とも晴れ予報なので、「たっぷり走るぞー！」なんて考えていたのですが、土曜日は朝から用事があって、時間が少ないので、手軽なローラーをやることにしました。
しかし、ローラーだとどうしても時間は短くなるし(長時間乗るのがしんどい…爆)、負荷も上げられない、というヘナチョコ人間です。
それではダメだな、ということで、久しぶりにAlpe du zwiftを登ることにしました。
過去、7回くらい走っていますが、3倍で休みなくずーっと走って、60分ちょいで登り切れる、というルートですね。
ローラーで3倍で休みなく60分って、しんどいです…
あ、ローラーでなくて、実走でもキツイですが。
で、このルートは登りに入る前のウォーミングアップ区間が10分ほどあって、60分登って、20分で下山すると、ぼくの場合は、合計で90分になります。
90分集中して走るなら、コレだな、ということでチョイスです。
そして、90分だと、今、見ているamazon prime videoの動画が「2本も見られて、ちょうど良い！」というわけなのです。
(言った直後ですが、「集中して走る」気はないですね…爆)
今までは、Alpe du zwiftを走るといっぱいいっぱいで、動画を見る余裕はないのですが、今日は「行けるでしょ♪」ということでやってみます。
ちなみに、今、見ているのはコチラ！
アメリカの「SWAT」のお話ですが、アクションだけでなく、人間模様や、人種差別などの社会派テーマもあって、面白いんですよね。
シーズン4が年末にようやく配信されて、楽しみにしていたのでした！
(あ、本当にどうでもいい話ですね。爆)
動画を見ながら、自己ベスト3分強遅れで走れて満足！
で、早速ですが、Alpe du zwiftを走ってみました。
今回は、3.1倍キープで走るという感じで行きます。
自己ベストは59:08で、その時は3.3倍で走りました。
しかし、今日はSWATを観たい(爆)ので、負荷を下げちゃうというダメっぷりです。
それでも、「3.1倍でSWATを楽しめるかな？」と不安でいっぱいです。
早速ですが、結果はコチラ！
はい、自己ベストより3分強～4分遅いですが、狙い通りに行けました！
そして、肝心のSWATですが、しっかりと楽しめました！(どうでもいいっ！ってツッコミが聞こえてきそうですが。爆)
以前はツライ思いや記憶しかないAlpe du zwiftですが、強度を落とせば、気楽に楽しめる感じになったのかもしれません。
(おいおいっ、それではトレーニングではないだろう！というのは言わないお約束。爆)
ちょうど90分で下山して、終了です。
Alpe du zwiftを登っている62分は、ずーっと一定のペースで踏めていますね。
62分ずーっと3倍以上で走って、動画も見られるのは、富士ヒルには良い練習になりそうです。
(もう動画の話は必要ないだろう！って言わないで。爆)
ということは、本気でやれば、自己ベストの59:08は更新できそうだな、とも思うのですが、そうは簡単には行かないのでしょうか？
強度を下げて走ったが、強くなっているのか？を確認してみる
Alpe du zwiftを余裕を持って、62分ほどで登れたのですが、はたして、強くなっているのか、が気になりました。
(強くなっているかどうか、を知りたいなら、本気で登れ！というツッコミはしないお約束。爆)
で、過去のログを見てみました。
大体、同じ62分くらいペースで登っていることが多いようです。
でも、過去の62分はしんどかった記憶があるのです。
体が仕上がりつつあった富士ヒル前の5/21のAlpe du zwiftの記録が62:20で、今日とは25秒差なので、この時の記録と比較してみます。
パワーの出力は、5/21＝184W、本日(1/7)＝182Wで似た感じですね。
もう少し詳しく見てます。
■5/21
平均心拍＝185bpm
■本日(1/7)
平均心拍＝174bpm
心拍が抑えられていますね！
これが「少しラクに感じる」原因かもですね。
ケイデンスはどちらも85pmくらいで同じなので、心肺が強くなったのか、寒さで上がらないだけなのか…
というわけで、強くなった！と信じたいローラートレーニングでした。
あ、そうそう、ぼくは40歳過ぎのオッサンですが、最大心拍はFTPテストとかやると200bpmまで行っちゃう困った心臓なのです。
若々しいでしょ！(爆)
「高すぎるだろっ！」というツッコミはしないお約束です。
ちなみに、SWATは骨伝導イヤホンで楽しんでいます。
字幕版だとローラーしながらだとしんどいので、吹き替え版を見ていますね。
(どうでもいいですかね。爆)
というわけで、本日は以上です！
4iii パワーメーターをローラー専用車とS-WORKS TARMAC SL5で2本愛用していますが、どちらも故障もなく、快調でいいですね！
これがあるだけで、スマートローラーがなくてもzwiftは十分に楽しめますし。
【次回以降の予告】
・未定
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