今日もよろしくお願いします。Mです。
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２週続けて日曜日は恩田川・鶴見川へ！
【サマリー】
本当は朝から宮ケ瀬あたりを走ってこよう！と思ったいたのですが、土曜日の水泳の疲れが残っているみたいで寝つきも悪くて、朝から体はだる重…
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２週続けての日曜日は恩田川・鶴見川サイクリングロードへ！
先週から土曜日、日曜日と全く同じルートを走ってしまいました…
しかも、両方ともに平坦というひどい有様です。(爆)
本当は朝から宮ケ瀬まで走りに行きたかったのですが、体が重い感じがしたので、リカバリーライドに変更です。(弱すぎ！)
無理しないのは大切です。
というわけで、何も考えずに走れて、平坦でラクチンな恩田川・鶴見川サイクリングロードへ行きます。
6月なのに、土日連続で２週続けて外を走れるのは幸せだな、と。
今日のテーマは「超軽め」です。
といっても、最近はペダリングとフォームの改善に取り組んでいまして、意識して走るには最適なのです。
ローラーでも意識してやっているのですが、ローラーバイクと外走行バイクで微妙にポジションが違うので、両方でやるのです！
ここで初めて言うのですが、富士ヒル後に、ぼくは自分のペダリングとフォームがめちゃくちゃダメなことに、あらためて、気付いたのです。(気づかせていただいたのです！感謝)
今までも意識はしていたのですが、ここ2～3週間はもう一段階、取り組みレベルを上げていて、意識せずともできて体に染み込むように練習中です。
そして、昨日はSTRAVAでこんなコメントをいただいてしまいました！
良く見てくださいね！
「キレイなペダリングでした」ですってよ。
いいですか？ もう一度言いますね。
「キレイなペダリングでした」ですって。ぼくが。(爆)
(初対面で挨拶しただけなので、ヤラセではないですー)
ええ、分かっていますよ。お世辞だとはわかってます。
でも、嬉しいですね！
あ、すいません、話がめちゃくちゃ脱線しましたね。
Z2で走っていたら、調子が出てきたのでSSTにトライ！
今日はリカバリーライドと決めているので、Z2どころか2倍出るか出ないかくらいの超軽めで走ります。
パワーや速度を意識せずに、ゆったりと走るのは気楽で実に楽しいです。
これもサイクリングの醍醐味だな、と感じながら、鼻歌を歌いながら走っていました。
すれ違ったり、追い抜きされた人は、「気持ち悪いオジサンだな」と思ったことでしょう。(爆)
で、Z2で気持ち良ーく走っていたら、不思議と調子が出てきた感じがします。
「ならば！」と思って、先週と同じくSSTをやってみることに。
今日は約20分と13分のセグメントでやることにします。
20分のセグメントは、久しぶりの鷹野大橋往復の11.8㎞区間です。
昔はがむしゃらにTTしていましたが、今日はSSTで余力を持って、ペダリングとフォームに気を付けて走ります。
結果は…
なぜか、自己ベストから12秒遅れで済みました。
自己ベストを出した時よりも、かなり余力を残していたので、心拍も低めです。
(ぼくはMAX心拍200まで行く変なオジサンです。爆)
以前の自己ベストよりも、心拍もパワーも低いですね。
これは、風の恩恵が大きかった、ということですね！
この後、もう1本、別の場所で13分のSSTもやっておきました！
慣れてくると、SSTをやる苦しさをそんなに気にしないでやれるようになりますね。
Z4＆SSTを集める遊び！
というわけで、本日のライドが終了しました。
60㎞で2時間15分ですが、ストレス解消と脚のリカバリーができて、最高に楽しかったです！
帰宅後、いつものintervals.icuでライドログをチェックします。
うん、Z2とZ4 を集めることに成功です。
以前だと、Z3が多くなるのですが、今日は超軽めのリカバリーとSSTなので、狙い通り！
7月くらいまでは、引き続き、Z4とSSTを多めにやってみようと思います。
それで強くなるかどうか、はわかりません。(爆)
ぼく次第…
でも、やったことがないことにトライするのは楽しいです。
ちなみに、GARMIN先生によると、ぼくの体は遮熱適応が進んでいるようです。
この後、雨が続くと下がるかもですが、良い感じです。
というわけで、本日は以上です！
今日も保冷ボトルが大活躍で、必需品でした！
体の芯が暑くなった時に、冷えた水を飲むのは本当に最高ですね。
最後に、今年から白いシューズと白いソックスを導入していますが、涼しい感じがします。
今年の夏は、ずっとコレかもです！
【次回以降の予告】
・未定
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