本日もよろしくお願いします。Mです。
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久しぶりの更新になってしまいました。
【サマリー】
3月は転職を控えて、現職を退職するための引き継ぎを忙しく行い、壮行会もたくさん開催いただき、お酒をかつてないくらい飲んでいますが富士ヒルに向けてのトレーニングもやっており…
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①3月に入り、トレーニングを本格化！
3/14、ホワイトデーですね…
バレンタインデーでチョコをもらった世の同世代のオジサン達は、お返しをしましたでしょうか？
ぼくは、妻ともらった人へお返しをしました！
って、当たり前ですね…
3月はいよいよ現職の最終出社を済ませ、4/1からの新しい職場まで、2週間ほどの有給消化に入ります。
こんな休みは、今まで経験がないので、「あれもしたい！」「これもしたい！」が盛りだくさんですが、遊んでばかりはいられず、仕事の準備などやることは思ったよりもあるのが実態です。
それでも、平日はあまり時間を気にせずにローラーには乗れますので、富士ヒルに向けて、しっかりとトレーニングをしていきたいです。
そう、3/14の本日で、富士ヒルまでは80日…
ここからが、勝負ですね。
仕事は休みに入っていますが、外ライドは「週末のみ」と決めていますので、平日のローラーでどれだけ強くなれるか、と思っています。SST中心にしっかりと練習量を増やしていきたい、と思っています。
3月はFTPテストも実施します！
(宣言したから、もう逃げるわけにはいかない…)
②zwiftレースは短時間で追い込める！
というわけで、平日ローラー練習の時間を今まで以上に大切にしていきたい、と思っています。
理想の1週間の練習メニューは下記です。
・月 レスト(週末ライドの疲れを癒す)
・火 SST
・水 短時間の追い込み
・木 SST
・金 レストor短時間の追い込み
・土 外ライド(3時間)
・日 外ライド(3時間)
しかし、これはあくまで理想…
仕事が休みに入りましたが、火曜日は週末の脚の疲れがとれておらず、SSTがきちんとできず。
また、ありがたいことに、今週も壮行会を開催いただき、平日は夜遅くまで飲んでおり、二日酔いでなかなかトレーニングができなかったり…
それでも、短時間ならばローラーに乗れそう！と思い、zwiftレースをチョイス。
油断すると「prime videoを見ながら、Z2かな」と思っちゃうのですが、短時間レースならば、楽しく追い込める！ので、2週連続で参加しており、これが実に良い感じなのです。
30分ほどですが、道中はずっとSST付近でふみっぱなしですし、ラストスプリントでは最大心拍数近くまで追い込めます。
これを一人で淡々とやるのは修行僧(爆)でないぼくには、無理です。
でも、レースならば、「負けたくない！」と自然にがんばれちゃいます。
毎月1,650円のzwift料金を払っているのでモトをとらなきゃ、ってのもありますね。
③走り方は下手くそですが、強くなっているかも…
というわけで、早速ですが、本日、走ったレースのご紹介です。
1周3㎞を5周するクリテリウムで、15㎞レースです。
約25分くらいで終わる予定です。
参加者は、なんと69名！多いです。
これは、強者がいるな…とワクワクです。
で、早速ですがスタートです。
いつものように先頭集団に位置取り、勝ち逃げが発生したら必ず乗る！って気持ちで走ります。
予想通り、強度は高くて、SSTペースで進み、途中の短い急坂では強烈に踏まないと千切れそうになる始末。
それでも、心肺は余裕がある感じがして、ラストスプリントを迎えます。
残り500m以上あるタイミングで、「早駆けして、そのまま行ける！」なんて思ってしまい、発射！
しかし、残り200mを切るくらいで、早くも限界が来てしまい、ペースを上げられず。
そこを後ろからバンバン抜かれて、10位でゴール…
皆様の発射台になってしまい、最後はダメダメでしたが、トレーニング的には満足です。
心拍は190bpmまで上がりました！
ぼくは心拍200bpmまで行く(爆)40歳過ぎのオジサンなんですが、最大心拍の95％まで行きました。
で、その後は、zwiftpowerでデータをチェック！
Avgパワーは3.7w/kgでダントツのトップでした…。でも、10位というダメダメっぷり！
つまり、そんだけ走り方が下手くそってことですね。
ブリッジしたり、先頭引いてみたり、ムダなことをしていますが、トレーニングですから。(汗、言い訳！)
GARMIN先生によると、あいかわらずの高強度が限界突破な状態が継続しています…
今やGARMINウォッチなしの生活は考えられません。
あるだけで、トレーニングや体調含めてトラッキングできて、毎日が楽しくなります。
というわけで、本日は以上です！
富士ヒルに向けて、楽しんで、がんばっていきます！
【次回以降の予告】
・未定
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