今日もよろしくお願いします。Mです。
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週末が雨で外を走れません！
【サマリー】
ストレスが溜まる･･･ということで、怒りに任せてFTPテストに初めて挑戦！ずっと逃げていましたが、ヘナチョコ脚＆心臓に向き合おうかな、と思い、重い腰を上げて挑戦したのですが･･･
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せっかくの土日なのに、天気が悪いですね･･･
梅雨本番って感じですね･･･。
せめて、週末だけでも晴れてくれれば最高なのに。
そんなことを思って、土曜日を迎えました。
雨がしっかりと降っているため、本日は朝から固定ローラーをやることにしました。
実は、先日、初めてヤビツ峠を登り、名古木交差点からヤビツ峠標識までで45分31秒という遅いタイムだったのですが、その時のパワーが低いのでは？という連絡をいただきました。
そうなんです！
ぼくのパワーメーターは信頼度が低いのです。
ま、18,000円くらいの格安品ですからね。
それでも、1年ほど付き合ってきたので、特徴が分かって来ました。
・電池が減るとパワーを感知しにくくなる
・実走行の路面の振動影響でエラーが出る
・キャリブレーションを頻繁にしないとエラーが出る
・クランクの歪み計測型なのに、クランク長設定ができない(ぼくは165mmを使用)
という感じで、「おいおいっ！正常に使えるタイミングが無さすぎるのでは？」というツッコミを入れたくなる代物です。
それでも、電池交換直後やキャリブレーションをきっちりやった後は快適に動きますし、何より固定ローラーの時はエラーが起きにくくて安定しています。
値段を考えると、まあ許容範囲と思うようにしています。(爆)
というわけで、イマイチ信用できないパワーメーターではありますが、せっかくなので、この辺でFTPでも計測しておこうかな、と思いました。
パワーメーターと固定ローラーが手に入り、BrytonサイコンにFTP計測モードもあったので、「いつかやる」と思いながらも長いこと、逃げていました。
「ぼく、ゆったり走るだけのサンデーローディだし、FTPなんて低いに決まっているし、恥を晒すのもイヤだし、誰も興味なんてないし･･･」
それでも、やっておこうと。
恥を晒しておこうと。
ぼくくらいになると、そのくらいのメンタルタフネスがありますからね。(爆)
で、FTP計測のやり方です。悩みました。
①20分全力の平均パワー×95%
②60分全力の平均パワー
③RAMPテスト方式
(それぞれの詳しいやり方は、諸先輩方ブログへ。爆)
本当は③RAMPテストがいいな、と思ったのですが、Zwiftなどのローラーにデジタル環境がないぼくには無理そうで、①をチョイス。
コーガン方式と呼ばれるものを勉強して、最初に5分全力で上澄みをとってから、クールダウンして、20分全力という流れでやることに。
で、愛用のBrytonサイコンを見ると、「FTP計測モード」がありました。
これが、20分全力のやり方なので、コレをセット。
よく見てみると、最初の全力5分間はないようです。
「うーん、10分のウォーミングアップだけで、20分全力はできないかも･･･。計測前に準備として、自分で5分全力を入れておこう！」
と思い、アレンジしてやることにします。
初めてのFTP計測は、20分平均202W×95%=192Wで、PWRは3.31w/kgという弱すぎな結果に！
では、早速スタートです！
ちなみに、ぼくは庭の物置で固定ローラーをやることを許されてますが、スタート前にすでに蚊に刺されてHPがダウンしました。(爆)
本題に戻ります。
適当にウォーミングアップをして、5分間ほどガンガン踏みます。体が目覚めて来る感じがします。
しかし、すぐにバテてヘロヘロに。
ぼくにしては、心拍も上がらず･･･
これはダメだ･･･
と思い、最後は力が出しきれないまま、終了。
ここから、BrytonサイコンのFTP計測モードをON。
10分休めて、かなり回復します。
そして、20分間の全力スタート！
最初は抑えて、行くことにします。
ガチャ踏みしないように、と気を付けていると、10分経過。
「まだまだ平気！」
と思って、少しがんばったら、すぐにバテました。
それでも、淡々と続けて、ラスト3分はかなりヘロヘロになったものの、「もう少し行けたかも･･･」と思いながら終了です。
真ん中の20分の後半が上がってますが、まだ追い込めたな･･･
なんて思いながら、クールダウンで終了です！
結果は･･･
20分平均=202W×95%=192W
体重57.9kg PWR=3.31w/kg
こんなもんでした！
はい、弱すぎです。(晒すのがツラいです)
ちなみに、これがどのくらいなのか、ということを調べると、「つよポタミア」様のブログが分かりやすいので、そちらをベースに確認します。
https://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/08/25/230000
※参考にさせていただきました。感謝！リンクを貼らせていただきます。
PWR=3.31w/kgのぼくは、見事なまでの「並脚」。
ど真ん中「並脚」でした。
大切なことなので、もう一度言います。
ど真ん中「並脚」でした。
はい、というわけで、これまで名乗って来た「ヘナチョコ脚」を卒業して、これからは「並脚」にします。
あー！
ヘナチョコ脚よりも特徴がなくて、つまらない！
そんな結果でした･･･
ちなみに、この「つよポタミア」様ブログですが、他にも面白い記事がありまして、ヤビツ峠偏差値も見てみました。
https://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/06/02/161915
※参考にさせていただきました。感謝！リンクを貼らせていただきます。
ヤビツ峠偏差値は、ぼくのタイム「45:31」だと、偏差値50ちょい上がどうか。
そして、右端のPWRをみると、「3.2」とあります！
ほぼ一致している！
全てが数値で説明できてしまう！
これは、スゴい！
と驚いた雨の土曜日でした。
ちなみに、Brytonサイコンの「Rider420」は、他にも計測モードがあって、やっぱりいいな、と再実感。
でも、本当は晴れた日にルートナビ機能を使って、ロングライドがしたい！
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
明日もロードバイクに乗れると良いなー。
【次回以降の予告】
・未定
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