今日もよろしくお願いします。Mです。
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10月最終日の日曜日も走って来ました！
【サマリー】
雨が降るかな？と思っていましたが、いつもの朝の時間帯ならば、降らなさそう！ということで、喜んで走って来ました！ただ、途中で雨が降ると困るので、平坦で安全なサイクリングロードをチョイスして･･･
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10月も終わりますね･･･
本日が終わると早いもので、今年も残り2ヶ月。
寒くなりますが、しっかりと楽しんで行こう！と思います。
というわけで、本日も朝から走って来ました！
朝、いつも通りの6時前に目覚めてから、すぐに天気予報をチェック！
雨昼前くらいまで降らなさそうなので、走って来ることにします。
とはいえ、途中で雨が降り出すと困るので、比較的、安全な平坦のサイクリングロードをチョイス。
行き先は恩田川・鶴見川サイクリングロードにします。
ヘナチョコ脚なので、昨日の尾根幹と坂で疲労したので、今日はのんびりと走りたい、という弱弱(よわよわ)でございます。(爆)
で、少し遅めの7時にスタート！
今日は、曇りで放射冷却が効かないせいか、そんなに寒くはないので、指切りグローブで行きます。
恩田川・鶴見川サイクリングロードは、比較的、空いていて、気持ち良く走れます。
タイヤが転がる音、ギアチェンジの「カチャッ！」という音に癒されます。
あっという間に、新横浜の日産スタジアムに到着です。
走っているうちに、調子が出てきたので、新羽橋までの4.8kmTTをやることにします。
風がかなり強くて、横風気味ですが、往路は向かい風で速度が出ずにややトーンダウンしながらも、しっかりと追い込んで終了です。
うん、遅いですが、追い込めたので良し！
ゼェハァゼェハァ～と荒い息をしている怪しいオジサンの状態で、空を見上げると、今にも雨が降りそう･･･
とはいえ、復路でもトレーニングになるように、それなりに負荷をかけてペダリングをして行きます。
こういう時にパワーメーターは良い目安になります。
Z3(ぼくの場合は170Wくらい)は最低限キープしながら走って、いつもの田んぼで休憩。
うん、雨が降りそう･･･
いつもだったら、ここから家まで帰って行くのですが、「もう少し乗りたいなー」と思い、行き先を考えます。
「こどもの国周回を走ろう！」と思い、向かいます。
約20分ほどですが、短い登りもあるので、追い込めるので、いいトレーニングになるな、と。
恩田川からはすぐに到着し、早速、スタートです。
今日は信号運がすごく良くて、気持ち良く走れます。
しかし、緑山住宅の坂では、昨日からの疲れもあり、脚が無くなっており、ちっとも踏み込めず、ケイデンス中心で回して登るヘナチョコぶり･･･
そして、ラスト500mくらいはヘロヘロでゴール･･･
自己ベストと同タイムですが、完全に信号運です。(爆)
それでも、楽しくトレーニング出来たので、OKです。
約56kmをグロス2時間半で走って、終了です。
雨にも降られず、「楽しかったー！」と思えて、帰宅できるのは幸せですね。
これだから、ロードバイクはやめられないです。
土日の2日間のライドはともに50km以上で距離はほぼ同じ。アップダウン中心と平坦中心の違いのみ。
では、トレーニングストレススコア(TSS)はどうなんだろう？と思って見てみました。
・10/30 尾根幹と坂中で53km
TSSは、173.5
・10/31恩田川・鶴見川CRとこどもの国周回 55km
TSSは、148.2
やっぱり、アップダウンや坂を登った方が、トレーニングになるんですね･･･。
土日でバランスよく走って行きたいものです。
ちなみに、今日は疲れがあったのですが、脚攣りはナシ。
前日の夜と、走りに行く前のサプリが効いているのか、プラシーボ効果か。(爆)
というわけで、本日は以上です。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
新しい1週間が始まりますが、11/3(水)はお休み！
どこに行こうかな？楽しみ！それだけで、仕事をがんばれます。
【次回以降の予告】
・未定
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