今日もよろしくお願いします。Mです。
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二日続けての雨なので、ローラーです！
【サマリー】
ローラーと言っても、何をやろうか？を悩んで、富士ヒル前の実力と調子の確認ということで、久しぶりのAlpe du zwiftをやることにしたのですが、…
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土日連続の雨で残念…
今日、5/14はハルヒルですね！
Twitter上には、朝からハルヒル参加者さんのレース前の緊張感や前日の楽しそうな雰囲気がたくさんアップされていて、「ぼくも富士ヒルがんばらなきゃ！」って気合が入ります。
で、今日はローラーで何をやるか？を考えます。
金曜日にローラーでVo2MAXを軽く刺激していますし、土曜日は低強度ローラーをやっています。
FTPテストも先週やっているので、正直、あんまりやることがないです。
今週はレスト週なので、prime videoでも見ながら今日も軽めかな？と思っていましたが、ハルヒル参加の皆さんがぼくを刺激してくるので(爆)、Alpe du zwiftをやることにしました。
富士ヒルまでの今後の予定を考えると、富士ヒル前にやれるのは、おそらく今日が最後かな？とも思って、トライです。
正直、ローラーで1時間もの時間を追い込むのは、本当にキライです…
楽しくないですし、ツライですからね…
ぼく、つまらなくてツライのはイヤなんです。(爆)
(だから、強くならないっ！)
で、その前にいつもの16分ウォーミングアップです。
このメニューは短時間ですが、パワーの指定が適切で仕上がるので良い感じで好きです。
ウォーミングアップも終了したので、あとは、やるしかないですね…
Alpe du zwiftは調子よく走れて、タイムは…？
では、早速ですが、始めます。
その前に、Alpe du zwiftについて、カンタンにご紹介。
このコースのタイムを1.5倍にすると、富士ヒルのタイムになる！と言われています。
ちなみに、ぼくのAlpe du zwiftのタイムで検証してみると…
●昨年の富士ヒル前のAlpe du zwiftのBESTタイム
61:50
●昨年の富士ヒル本番タイム
86:xx
1.5倍だと富士ヒルでブロンズはとれないタイムでしたが、本番では無事にブロンズが獲れました。
ぼくにとっては、Alpe du zwiftの方が難しい気がします。
(ちなみに、自己ベストは9月に記録した59:08です…)
そして、何より、60分間もの長時間を踏み続けるのが本当にツラくて、苦手です…
(弱いだけっ！爆)
で、本日は、まあまあ調子が良い感じでした！
一定のパワーで踏み続けることができて、心拍数も上がって、キープできます。
これは60分以内で走れそう！
って感じで行けました。少しは調子が上がってきたのでしょうか。
このまま行ければ、自己ベスト間違いなし！って感じで来て、ラスト3分くらいから全力で踏んで行きます。
しかーし！
ラスト500ｍくらいで急に苦しくなってしまい、踏むことができなくなってしまいました…
で、ゴールタイムは自己ベスト更新ならず！
弱すぎですね…
詰めが甘いというか、なんというか…
そして、昨年から全く強くなっていない！
ただ、富士ヒルの試走タイムは、昨年から1分30秒以上良くなっているので、成長はしているのかもしれませんが、練習量やメニューを変えないとこれ以上は伸びないのかもしれません。
それでも、一定のペースでしっかりと踏めて、すごく良い練習になり、大満足です。
今回も骨伝導イヤホンで音楽を楽しみながら、やってました！
なくてはローラーができませぬ…(爆)
というわけで、本日のトレーニングは終了です。
今週はレスト週ですが、短時間で良い練習ができたと思っています。
富士ヒルまでは残り21日なので、今後の週末のトレーニングは慎重に予定を組んでいく必要があると思っています。
・5/20～21 ヤビツ峠
・5/27～28 レスト！
もう残すところ、あとわずかです！
ちなみに、Alpe du zwift後にヘロヘロな状態で庭を見ると、毎年恒例のラベンダーが咲いていました。
もう10年以上、咲いているので感謝ですね。
庭の痩せた土地でがんばって咲くラベンダーを見て、ぼくも庭でがんばって、富士ヒル目標を達成しよう！と誓ったのでした。
トレーニング後はたっぷりと汗が出たので、体重的には良い感じに落ちてきています。
せめて、減量はしっかりとやって、ベストコンディションで富士ヒルに乗り込んでやろう！と思っています。
というわけで、本日は以上です！
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1時間以上のローラーと外ライドでは必ず履くようにしています。
シューズの中で足が動くようなペダリングのストレスがなくなるのです。
【次回以降の予告】
・未定
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