今日もよろしくお願いします。Mです。
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朝は雨の土曜日になってしまいました…
【サマリー】
本当だったら、本日はヤビツ峠に行く予定だったのですが、雨＆仕事が入るという事態になったので、ローラーをやることに。だったら、どうせならば、Alpe du zwiftを…
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またしても雨、そして、仕事で予定変更！
今日はヤビツ峠のはずが、仕事となってしまい、がっかり…
でも、天気も雨になってしまったので、結局、行くことはできなかったのでは？とも思って、目覚めた朝でした。
そのため、ローラーをやることにします。
本日で、富士ヒル本番まで、あと15日。
ここまで来ると、ジタバタしても仕方がないのですが、トレーニングはしておこう！ということで、先週に引き続き、Alpe du zwiftを登ることにしました。
先週は、ラスト500mで踏めなくなり、60分切りができない、という低レベルで終了。
それでも、60分間という時間を休みなく踏めて、心拍数を上げられるのは本当に良い練習だな、と思ったので、本日もやることに。
わずか12㎞ほどなのに、勾配がキツくてなかなか進まないので、大嫌いです。(爆)
で、本日は仕事の時間が迫っているので、ウォーミングアップは割愛です。
(そういうところだぞっ！というツッコミはしないお約束)
そのため、Alpe du zwiftのセグメント区間に入るまでの10分ほどでウォーミングアップもどきをしておきます。
「心拍は上がり切らないし、脚も温まっていないので、うん、実に心配だっ！」と思いつつも、スタートです。
調子よくペダルを回せて、2023年の自己ベスト！
今日は、富士ヒル本番までの最後のAlpe du zwiftになる、と思って、集中して走るので、prime videoは見ません。(爆)
「prime videoを見ないと、暇なんだよなー」
なんて思いながらも、先週もやっているので、負荷に慣れている感じもして、調子よくペダルを回せます。
先週よりも疲れない感じがして、序盤・中盤と一定のペースで進みます。
「このペースだったら、60分切りはほぼ確実では？」
なんて思いつつ、慎重に行きつつ、先週はラストで踏めなくなってしまったので、無理せずに同じペースで進みます。
で、ラスト3分ほどで「先週より、少しゆっくりめだ！」と感じます。
「まずい！60分切れないかも！」と思って、慌てて、ラストスパートで追い込んで、無事にゴール！
で、結果は…
はい、やらかしました…
わずか11秒を詰められない弱さ、ですよ。(爆)
もう反省しかありません…
あとちょっと追い込んでおけば…という後悔は、富士ヒル本番に同じ過ちをしないように教訓とすることとします！
それでも、今回も良いトレーニングになりました！
弱すぎるので、GARMIN先生はこんなことを言ってきます。(爆)
ウォーミングアップとクールダウンを入れて、トータルで90分だけですが、TSS以上に効果がある感じがしますし、外実走よりも効率が良いトレーニングになったと思います。
prime videoは見ませんでしたが、骨伝導イヤホンで音楽を楽しみながら、やってました！
なくてはローラーができませぬ…(爆)
Alpe du zwiftタイムから、昨年からの成長を確認！
というわけで、屈辱の60:11でした…
後半、もう少し追い込んでおけば、11秒は確実に詰められたな、と思いますが、それはそれ。後の祭り。
反省して、本番に活かします。
で、タイムの検証です。
Alpe du zwiftタイムの1.5倍が富士ヒルタイムと言われますので、昨年と今年のAlpe du zwiftタイムから、考えてみようと思います。
・2022年5月21日 Alpe du zwiftタイム
1:02:20
・2022年富士ヒル本番タイム
1:26:xx
・2023年5月20日 Alpe du zwiftタイム
1:00:11
本番直前のAlpe du zwiftタイムは、1分19秒短縮したようです。
（ま、2022年の自己ベストは59:08なので、まだ追い込めていないのですが）
（そして、「1年で全然強くなっていないね！」と言わないお約束。ぼくも悩んでいます…）
Alpe du zwiftタイムの1.5倍が富士ヒル本番タイムと言われるので、このままいけば、1分59秒は短縮できるのでは、という勝手な皮算用をしています。(爆)
昨年の富士ヒル本番が86分なので、84分は目指せるのでしょうか？
あ、ぼくの今年の富士ヒル目標タイムは83分でした！
1分足りていない！ということが判明したのでした。(爆)
弱くてイヤになりますが、ここまで来たら、焦らず、ジタバタせずに、本番に挑もうと思うのでした。
というわけで、本日は以上です！
【おまけ】
先日、zwiftでS-WORKS TARMAC SL5をGETできました！
これで、実走の愛車とお揃いになりました。
うーん、同じフォルムで、よく表現されてますね。
色は違いますが、嬉しいです！
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1時間以上のローラーと外ライドでは必ず履くようにしています。
シューズの中で足が動くようなペダリングのストレスがなくなるのです。
【次回以降の予告】
・未定
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