今日もよろしくお願いします。Mです。
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GW開幕しました！いやー、嬉しいです！
【サマリー】
昨年のGWは祝日期間中も数日は仕事がありましたが、今年は暦通り＋平日も1日は休み！歓喜！ということで感謝しながらトレーニングを…
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目次
Alpe du zwiftに再び挑戦です！
GW初日の4/29(祝)は午後から前。
朝一から外を走りに行っても良かったのですが、前日が仕事で遅くなり、寝るのが遅くなったので、朝は寝坊…
ならば、ということで、前回、見事に撃沈した富士ヒルブロンズへのチャレンジとなる「Alpe du zwift 60分切り」に再挑戦です。
↓ 前回の惨敗はコチラ…
前回は、62：58…
3分オーバーで撃沈でした。
ローラーで60分もの時間を、(ぼくにとっては)高負荷で回し続けるのは本当に苦行だな、と思いました。
しかし！今日もチャレンジです。
今日の目標はやっぱり、60分切り。
前回から3分縮めるのは難しいですが、がんばってみます。
富士ヒル当日までに、60分を切れれば、「ブロンズ行ける！」という自信になりますので、焦らずにがんばります。
ウォーミングアップは、ペーサーC(2.5w/kg)で30分！通信落車が発生で嫌な予感が…
寝坊したのでスタートは遅いといえど、寝起きです。
ウォーミングアップはしっかりとしておきます。
今日は、zwiftのペーサーC(2.5w/kg)で30分ペダルを回すことにします。
(すごい密…笑)
最初の10分くらいは調子悪いかな…なんて思うのですが、体が温まってくると、脚が回るようになり、「大丈夫だ！」と思えるいつもの感じです。
途中、「このまま2時間くらい回すヌルいトレーニングにしちゃおうかな…」なんて思ってしまったのは、ぼくの意志が弱い証拠です。(爆)
いやー、だって…60分もローラーで回し続けるのはやっぱり苦行ですよ…
で、気持ちよく走って30分が終了です。
ウォーミングアップは無事に終わった感じに見えますが、実は30分経過の直前、「通信落車」が発生しました…
ま、ウォーミングアップなので、良いのですが、これがAlpe du zwiftでのタイムアタック中だと思うと恐怖ですね…
ぼくはiPhoneでzwiftコンパニオンアプリを使って、Bluetoothでパワーメーター・心拍計と接続して、PCへ飛ばす方式です。
ちょくちょく通信が切れるのですが、Bluetoothは切れやすいらしいです。
ant＋形式に変えないとダメかな…
タイムアタック中にまさかの通信落車が3回発生！タイムは61：50で撃沈…
タイムアタックをスタートします。
今回も、60分切りの目安と言われる3.2w/kgをキープする作戦です。
ぼくの場合は「190W」を1時間出し続ければ良い計算。
過去には、椿ラインでこれをクリアしているので、出せるはず…
しかし、ローラーだと上手くいかず、前回は失敗。
今日は果たして…
で、Alpe du zwiftに入る前の5㎞くらいは温存して走ります。
この区間で、本日はケイデンス40以下くらいで重いギアで回す時間を作ります。
ハムストリングスを使う意識と、ペダルの重さに慣れておきます。
その後は、計測区間に入り、タイムアタックがスタート！
2回目ということもり、気持ち的に慣れがあり、順調に進むことができます。
半分を過ぎた時点では、明らかに前回よりも余裕があります。
「今日は行けるかも！」
「たぶん、60分切れそう！」
と思いながら、淡々と走ります。
前回よりも重めのギアでケイデンスを80付近で回し、ぼくの弱い心肺(爆)を庇っていきます。
そして、ラスト1/3あたりで、まさかの通信落車が発生です…
もうね、心が折れました…
それでも、iPhoneでzwiftコンパニオンアプリを慌てて操作して、復旧を促すも、なかなか戻らず、焦ります。
で、パワーメーターにトルクをかけたりして、バタバタして、無事に復帰！
「おっ、まだ間に合うかも！」
と思って再び、ペダリングに力を込めます。
しかし、またしても通信落車…
これを計3回…
で、ゴールタイムは、61：50…
またしても目標達成ならず…
ここで目標達成をしてしまうと練習しなくなるだろう…という神様からの試練でしょうか？
ならば、そう思うこととします。
「通信落車がなくても、おそらくタイムは60分ギリギリの可能性が高い…」
そんな風にも思います。
ちなみに、トータル「191W」で登っていました。
これは、3.22w/kgになります。
60分切りの目安と言われていますが、達成しても60分切れませんでした。
やはり、通信落車が原因でしょうか…
これで、椿ラインを登った際のパワーを越えています。
ローラーで越えられたのだから少しは成長したのかな、と思うこととして、もっと練習をがんばります。
でも、やっぱり悔しい…。本当に60分切りを達成することができる日は来るのだろうか？
というわけで、本日は以上です！
GWは練習をたくさんやる予定なので、プロテインはしっかりと摂取しておきたいです。
あとは、いつものパワーメーターですね。
GW中のローラーでも、富士ヒルでも、必要不可欠ですね！
【次回以降の予告】
・未定
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